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微笑臀型就是這樣來的！只要5分鐘在家就可做的5動作輕鬆打造翹臀
 
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離開學生生活後，發現自己的時間越來越少，真的好懷念以前無限耍廢的時光啊~想幹嘛就幹嘛，時間多到不知道怎麼用，現在每天下班，我就只想賴在床上睡覺......身材走樣了好擔心，這該如何是好？就需要這種簡單

　


微笑臀型就是這樣來的！只要5分鐘在家就可做的5動作輕鬆打造翹臀 觀看數：914 人

　

離開學生生活後，發現自己的時間越來越少，真的好懷念以前無限耍廢的時光啊~想幹嘛就幹嘛，時間多到不知道怎麼用，現在每天下班，我就只想賴在床上睡覺......身材走樣了好擔心，這該如何是好？就需要這種簡單幾招，可以輕鬆雕塑身材的運動招術啦！專業的體育教練告訴你，每天做好這5個步驟，讓你的屁股不會因為整天坐在椅子上而整組壞掉！還你人人稱羨的翹臀~

QUARTER PYLO JUMPS 30秒

維持半蹲的姿態，先往左轉向跳，跳回後往上跳，回到定點後往右轉向跳，跳回後往上跳，就這樣重複，30秒內越多次越好

CURTSY LUNGE 30秒

往側邊抬腿後，收到另一腳後蹲下，左右各15秒

LOW JACK 30秒

深蹲單手碰地，之後往上跳換另一隻手，輪流持續30秒

FLOATING LUNGES 30秒

單腳像上抬高往前蹲下，再把腳擺回原位往後伸，一樣蹲下，左右兩隻腳各做15秒~

180 DEGREES JUMPS 30 秒

維持半蹲的姿態，先往左轉向跳，盡量跳滿180度，在往右跳回！

Source from《5 Moves to Lift Your Booty in 5 Minutes | Cosmopolitan》

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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