腰痛不是病，痛起來卻要人命！
即使貼了一堆痠痛貼布，
腰痛卻還是不見改善？
物理治療師表示，
想要舒緩因姿勢不良引起的
椎間盤突出造成的腰痛、腰痠問題，
除了效果短暫的熱敷、電療外，
不妨於日常生活中適度從事
有助伸展腰椎的「後仰法」、「趴臥撐身」2 動作，
來加以舒緩、放鬆。
坐姿不良、過度彎腰 造成椎間盤突出
事實上，導致椎間盤突出引發腰痛的主要原因
與患者本身坐姿不良、過度彎腰等動作，有很大的關係。
由於人體彎腰時，會造成椎間盤前側的壓力變大，
使椎間盤往後方的椎間孔跑，
長期下來就會形成突出，
並壓迫到椎間孔內的神經，而出現痠痛不適感。
想要改善因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題，必須適度藉由往後彎的動作，
使後側的椎間孔壓力增加，才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。
（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
改善腰酸痛，不能只靠電療熱敷！
若想要改善上述症狀，
緩解因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題，
光靠電療、熱敷等坊間常見的物理治療法可不夠！
必須適度藉由往後彎的動作，
使後側的椎間孔壓力增加，
才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。
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椎間盤突出腰好痠？ 2 伸展動作緩不適
不過，後彎動作並不是隨便將身體往後仰就好！
物理治療師「Sunguts PT」在其臉書
《三個字SunGuts Funny Medical Factory》
與youtube分享的影片：
《SunGuts#3 - 自己的腰痛自己救(腰部椎間盤突出自我保健)》
介紹了 2 個簡易好學，
不需器材輔助的伸展動作，提供給大家參考：
★後仰法
（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
預備姿勢：
站姿時右手握拳，
並將拳眼放在覺得痛的那節腰椎上。
正式動作：
此時左手包覆在右手上，
腰往後彎的同時，右手微微的往身體前方施力。
這時你壓住的那節脊椎有點痠痛的感覺，這是正常的，
每次後彎只要維持個 1 秒就可以，然後反覆。
效果：
這個方法比較方便，
但由於是在站姿下，
所以椎間盤歸位的效果比較差。
不過，在突然感覺到腰部不舒服時，
馬上做個幾下此動作，就會有立即舒緩的效果。
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次數：
能力範圍內適度動作即可。
★趴臥撐身
（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
預備姿勢：
採趴臥姿勢，兩手放在耳旁。
正式動作：
此時手肘打直，在最高點維持一秒，
就可以返回預備位置，然後反覆之。
效果：
趴姿下可以使肌肉放鬆，
相較於第一個方法，效果會好上許多。
次數：
能力範圍內越多越好。
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注意事項：
動作過程中，骨盆不可離開床面，
且腰絕對不能出力，只有手肘出力。
另外，動作時應收下巴，以避免頸椎受傷。
更詳盡的教學內容，可參考以下Youtube影片：
【物理治療師小叮嚀】
最後，物理治療師「Sunguts PT」也提醒，
若再從事上述2個建議動作時，感覺到身體不適，
或是做完後疼痛症狀反而越傳越往腳底的方向，
這就表示腰椎出現的痠痛問題
並不是由椎間盤突出所造成的，
或是突出的部份已經太大；
這樣的運動反而夾到突出的椎間盤導致疼痛。
這時就應盡快尋找值得信賴的醫師，
或物理治療師詢問，較有保障。
平常真的超容易腰痠痛的...
幾個動作讓你改善腰痛問題，
一定要做一下的呀！（下班立刻做）
本文轉自http://cmy.tw/004RC7
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