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運動后肌肉「酸痛」,要繼續練還是休息?這麼多年你都做錯了 ...!!
 

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(圖像來源-下同)1、鍛煉後為什麼會肌肉酸痛?先來解釋一下鍛煉後為什麼會肌肉酸痛?一般這種鍛煉后肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血

 


運動后肌肉「酸痛」,要繼續練還是休息?這麼多年你都做錯了 ...!! 觀看數:3556 人

 

1、鍛煉後為什麼會肌肉酸痛?

先來解釋一下鍛煉後為什麼會肌肉酸痛?一般這種鍛煉后肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現象。

不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。

2、鍛煉后肌肉酸痛應該繼續嗎?

當全身肌肉酸痛,特別已經鍛煉過的部位,建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。

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主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間,因為肌肉的增長需要休息和恢復。

這里可以舉個例子:如果當天練手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。這種情況下,建議不要再對手臂肌肉進行練習,而是對身體其它部位肌肉進行練習,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所說的都是相同類型的鍛煉,這裡還推薦一種肌肉酸痛後繼續鍛煉的方式。

比如造成肌肉酸痛是由於做了很多無氧運動,也就是力量練習。

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那麼練習者如果想繼續鍛煉的話,可以選擇進行有氧運動。做有氧運動的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸,讓乳酸分解供能,同時減少身體肌肉酸痛。

3、運動后肌肉酸痛怎麼辦?

在這種情況下,有兩種選擇,一種是享受這種酸痛,另一種是消除和緩解這種酸痛。享受運動后的肌肉酸痛,這個很簡單。就是讓身體產生的乳酸自動消失,運動后直接休息就可以。

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其實文章開頭已經提到過,一般5天左右就會自動消失。

消除或緩解運動后的肌肉酸痛,一般有兩種方法:

第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。前文也提到過,進行長時間的有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。有利於身體內產生的乳酸自動分解,併產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除或緩解運動后的肌肉酸痛。

第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。

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這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

【部分肌肉拉伸方法】

 


 
 
   

 

 


 

 

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