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初學者難以理解的腿部鍛煉
 

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為什麼要練腿呢?許多初到健身房的人都喜歡狂推胸或者大做彎舉什麼的,往往忽視下肢腿部的練習.其實,腿部訓練無論在專業的健美和舉重訓練....

 


初學者難以理解的腿部鍛煉 觀看數:702 人

 

初學者難以理解的腿部鍛煉

為什麼要練腿呢?
許多初到健身房的人都喜歡狂推胸或者大做彎舉什麼的,
往往忽視下肢腿部的練習
其實,腿部訓練無論在專業的健美和舉重訓練
或者是其他的運動項目中都是重中之重

腿部訓練如深蹲還可增強心肺功能,
增強血液循環,加速脂肪的消耗,
為其他的訓練打下了堅實的基礎.腿部訓練的第一運動,
當然首推深蹲,如果你是以增長力量 和長大塊肌肉為主的話,
可用一組6到8下力竭的重量訓練,起碼做個3到4組.

個人建議深蹲蹲到大腿和地面平行即可,這樣對腿部的刺激更大些,
而且對拉長肌 肉大有幫助.如果你以增長爆發力為主的話,
可用中等重量,做12到15下,動作過程發力以快速爆發力為主

腿彎舉對腿二頭肌的刺激也十分不錯,你既然練了正面的股四頭,
不不能忽視其拮抗肌的股二頭肌的練習,所以,好好練這快肉吧,
呵呵,做完後你的大腿會有不同凡響的感覺

小腿訓練也不容忽視,小腿的耐力驚人,
而且是唯一不用熱身組就可進入正式組的肌肉,
建議一周可多練幾天小腿,因為小腿是人體最難生長的肌肉之一.
不用大 強度去轟炸它,它不會有反應的,個人比較喜歡槓鈴提踵,
效果不錯,做時應認真體會動作的過程,提踵提到越高,
小腿肌越弱,所以應在最高點堅持停留數秒.
次數控制在12到16下~組間休息可短點

 


 
 
   

 

 


 

 

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