草根影響力新視野 文：琪拉編譯Photo Credit: Pexels @ pixabay by CC0 Public Domain
現代人生活忙碌，晚睡已成常態，白天起床又是一場意志力之戰，起床後也常哈欠連連，心情鬱悶。雖然明知早起的鳥兒有蟲吃，起得早好處多多，但常常事與願違。事實上，CNN報導，十個人裡面只有一個人稱得上早起的鳥兒，但也只有兩個人算是夜貓子，大部分的人落在中間。然而，還是有一些其他實際的方法，訓練自己成為早起的人。
事先做好計畫
「要起的早第一條件是要有充足的睡眠。
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如果鬧鐘響了你會按好幾次-瞌睡功能鍵，那表示你根本睡不夠。你只要睡得夠，你甚至不需要鬧鐘就可以起床。」美國睡眠醫學協會主席Nathaniel Watson醫生說。感覺很難做到嗎? 以下有幾項好建議:
1.維持良好睡眠作息: 如果你明天要早起，最好今天就要提早上床，不過提早十五分鐘即可。因為一下改變作息太多，很有可能是夜半起床然後再度失眠。
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2.慢慢來: 要嚴守界線，對於超過個人健康可以負荷的責任要勇於說[不]，至少睡前的一個小時，要有完全的自由無義務的時間。
3.建立規律: 固定的規律幫助我們身體做好預測。晚上的規律作息幫助我們身體慢慢休息下來好預備睡眠。例如可以在睡前二十分鐘喝一杯無咖啡因的茶。
4.如果晚上睡不好，最好白天要小睡。
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5.睡前不要太飽或太餓，不要喝太多水或咖啡因食物。
6.房間的燈光會有害睡眠，讓人更難入睡。研究顯示手機或電腦發出的藍光比自然光更惱人睡眠。最好睡前一小時就把電子產品關機。
7.接續上述，在沒有手機的睡前一小時，想想明天的午餐、早餐，減少明早一定要做的事項，可以幫助人入睡。
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8.證據一個舒服、安靜，溫度六十五度的房間最有利於睡眠。如果床睡得讓你疼痛，最好把它換掉。
如果你成功地睡了個好覺，仗只打了一半。以下是教你不要按下鬧鐘的[瞌睡鈕]及讓你在鬧鐘響起立刻起床的方法。
9.設定早起目標: 最好是有形有體且易達到的目標，例如早點起床可以有時間準備一頓豐盛的早餐。
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10.意志的遊戲: 鬧鐘響了，你的第一個衝動是按下[瞌睡鈕]，按了無妨，但要趕快起床，伸個懶腰、泡杯咖啡，做些會讓自己清醒的事，等下次鬧鐘響時，你應該已經完全清醒了。
11.儘管在鬧鐘響時前幾分鐘你就已經醒了，最好是不要繼續睡，而是起床。Watson說，因為此時人是在淺眠狀態下醒來，若再繼續睡下去，可能會進入深眠狀態，會更難起床。
12.選個你最喜歡的鬧鐘鈴聲。例如選個會聲響會逐漸增強並有著令人愉悅的音樂鈴聲。
13.起床時想著今天會發生的快樂事情而非讓你不快樂的事情。
14.選個好App。例如[Wake n Shake]這個app要求你要搖動手機而非按鈕來關掉鬧鐘。[Better Me]會把你每次早上無法起床按下[瞌睡鈴聲]的次數分享到臉書上。[Sleep Cycle]這個app是使用手機振動頻率，記錄你的日常活動，幫助你決定何時是起床的最佳時段。
15.我們無法永遠靠日光叫你起床。不過有一些鬧鐘有燈光照明功能，隨時間加強亮度，叫你起床。
你終於做到了， 成功起床後，以下是教你如何在早晨擁有好心情的方法。
16.減少起床要做的事情。例如使用定時設備，讓咖啡機自動在早晨煮好咖啡，讓你有更充分的時間在早晨不匆忙。
17.讓自己擁有更高的生產力。很多成功人士都表示早上是擁有最多創造力及生產力的時段，為自己設定幾分鐘的時段，選擇在早晨做重要的事，你會對結果充滿成就感。
18.吃頓健康的早餐。 全穀類的碳水化合物加上蛋白質給予你充分的精力。更有效率的做法是自己做蛋白質營養棒或是隔夜的燕麥片。
19.早起運動。 上午是人類意志力最強的時候，一到晚上，我們通常會太忙或有太多藉口不去運動。除此之外，早起運動給予你更多的精力做更多的事。
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