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運動後千萬不要做「這三件事」！很多愛運動的人都這樣猝死，而且大家都毫無警覺...
 
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養成運動的好習慣，對身體來說是很健康的一件事。 適當運動帶來的好處說也說不完，不僅可以消除壓力、提高免疫力，更可以讓我們的身型變得更好，但提醒大家在運動前一定要做好暖身運動，這樣才不會出現運動傷害。

　


運動後千萬不要做「這三件事」！很多愛運動的人都這樣猝死，而且大家都毫無警覺... 觀看數：16919 人

　

養成運動的好習慣，對身體來說是很健康的一件事。

適當運動帶來的好處說也說不完，不僅可以消除壓力、提高免疫力，更可以讓我們的身型變得更好，但提醒大家在運動前一定要做好暖身運動，這樣才不會出現運動傷害。

另外，在運動過後也有三個「大忌」絕對不能做，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！

1、運動完不做「緩和運動」

有些人行程排得滿滿滿，常常運動完沒做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。提醒大家運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回復一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，如馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！

2、運動完直接「洗冷水澡」

運動完流了滿身汗加上身體開始發熱，很多人會選擇洗個冷水澡，加速身體散熱，但這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，還很容易讓人著涼。

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最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，反而有助加快體力復原。

而在沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三明治與熱巧克力奶，但份量必須控制喔！

3、運動後不要馬上喝酒

上班族平日運動量極少，周末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「周末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。

還有，如果在運動後也不要馬上喝酒，因為酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。

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運動後最佳五部曲

● Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖

● Step 2：飲一至兩杯水

● Step 3：做最少三分鐘緩和動作

● Step 4：以熱水沐浴

● Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物

適當運動可以對身體帶來正面影響，但可別忽略了運動後的緩和運動，否則反而會對身體造成傷害喔！分享給身邊愛運動的朋友看看吧！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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