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測測自我健康分數!超過「80分」最好趕緊去看病了!
1.早上起床時,有持續的頭髮絲掉落。5分2.感到情緒有些抑鬱,會對著窗外的天空發獃。3分3.昨天想好的某件事,今天怎麼也記不起來了,而且近些天來,經常出現這種情況。10分

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測測自我健康分數!超過「80分」最好趕緊去看病了!
 

觀看數:2411 人

1.早上起床時,有持續的頭髮絲掉落。5分2.感到情緒有些抑鬱,會對著窗外的天空發獃。3分3.昨天想好的某件事,今天怎麼也記不起來了,而且近些天來,經常出現這種情況。10分

 


測測自我健康分數!超過「80分」最好趕緊去看病了! 觀看數:2411 人

 

測測自我健康分數!超過「80分」最好趕緊去看病了!

(本圖翻攝自carleton)

1.早上起床時,有持續的頭髮絲掉落。5分

2.感到情緒有些抑鬱,會對著窗外的天空發獃。3分

3.昨天想好的某件事,今天怎麼也記不起來了,而且近些天來,經常出現這種情況。10分

4.上班的途中,害怕走進辦公室,覺得工作令人厭倦。5分

5.不想面對同事和上司,有一種自閉症式的渴望。

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5分

測測自我健康分數!超過「80分」最好趕緊去看病了!

(本圖翻攝自今日頭條,下同)

6.工作效率明顯下降,上司已明顯表達了對你的不滿。5分

7.每天工作一小時後,就感到身體倦怠,胸悶氣短。10分

8.工作情緒始終無法高漲,最令自己不解的是:無名的火氣很大,但又沒有精力發作。5分

9.一日三餐,進餐甚少。排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來也經常如嚼干蠟。

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5分

10.盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。5分

11.對城市的污染,噪聲非常敏感,比常人更渴望清幽,寧靜的山水,休息身心。5分

12.不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會,有種強打精神,勉強應酬的感覺。2分

13.晚上經常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢的狀態中,睡眠質量很糟糕。10分

14.體重有明顯地下降趨勢,今天早上起來,發現眼眶深隱,下巴突出。

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10分

15.感覺免疫力在下降,春秋流感一來,自己首當其衝,難逃「流」運。5分

16.性能力下降。昨天妻子(或丈夫)對你明顯地表示了性要求,但你卻經常感到疲憊不堪,沒有什麼性慾望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。10分

如果你的累積總分超過三十分,就表明健康已敲響警鐘;如果累積總分超過五十分,就需要坐下來,好好地反思你的生活狀態,加強鍛鍊和營養搭配等;如果累積總分超過八十分,趕緊去醫院找醫生,調整自己的心理,或是申請休假,好好地休息一段時間吧!

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處於亞健康狀態的你,該怎麼辦?

一、理性宣洩減減壓

①「隨身帶個小皮球,鬱悶時偷偷捏一捏。

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」這是美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站提出的減壓建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的東西,遇到壓力過大需要宣洩的時候,就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

②發發獃。創造純凈的自我空間,安靜冥想能促進全身血液循環,為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養,可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小說、唱歌或者乾脆什麼都不幹也可以調劑大腦,放鬆全身。

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無論是在飛機上、賓館裡,還是在計程車里,發獃,什麼都不用想,也可以達到同樣的心理放鬆效果。

③獨享美食。還有一個減壓技巧,就是在獨自吃飯時,拋開電腦、手機、報紙,尋找一個安靜的角落,在享受一碗蛋炒飯或面條時,讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中,進入放鬆狀態。

二、簡單運動祛除亞健康

①行走。對於亞健康群體,最有效的「去病」辦法就是行走,只要保證行走時步幅保持在60~70釐米,每分鐘達到120步,每天保持30分鐘以上,亞健康會自然遠離。

②工間操。在緊張忙碌的現代生活中,要學會調整自己的工作節奏,在半個工作日中間儘可能安排10分鐘左右的時間到室外活動活動,做做工間操。

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三、吃好喝好遠離亞健康

①商務餐要遠離生猛海鮮,三文魚刺身、鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等。

②辦公室一族要補充維生素A、D。長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降,維生素A可預防。每星期吃3根胡蘿蔔,就可以保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少,易缺乏維生素D而易患骨質疏鬆症,因此要多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。

③飲酒有利有弊。每天飲用20~30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發病率降低75%,而飲啤酒過量將加速心肌衰老,使血液內含鉛量增加。

④有些食物能穩定情緒。鈣具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應該多吃牛奶、優酪乳、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。當人遇到巨大的心理壓力時,所消耗的維生素C就會明顯增加。因此,精神緊張的人每天吃3~5個鮮棗以備足夠的維生素C,應付緊張的工作環境。

⑤疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。疲勞時,人體內的酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。如有條件,洗個熱水澡,能使人精神煥發,解除疲勞。

⑥吸菸者多吃蔬果。如果有吸菸的習慣,每天應多吃胡蘿蔔、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等,或者早飯補充點維生素A、維生素C和無機鹽,這樣有利於減少患心血管病、肺病和呼吸器官疾病的危險,當然,戒菸才是「徹底的」保健方法。

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⑦此外,應多補充以下食物:

牛奶:可降低血清中膽固醇的濃度,因為牛奶中含有大量的鈣質,能減少膽固醇的吸收。

大豆:可以降低血液中膽固醇的含量。

生薑:具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。

洋蔥:在降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗塞方面有良好的作用。

木耳:能降低血液中的膽固醇,可減肥和抗癌。

燕麥:具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動脈粥樣硬化。

地瓜:可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質,可保持動脈血管的彈性。

山楂:具有加強和調節心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用,還能降低血清中的膽固醇。

茶葉:有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。

海魚:有降血脂的功效。臨床研究表明,多食魚者其血漿脂質降低,有預防動脈硬化及冠心病的作用。

蜜橘:可以提高肝臟的解毒能力,加速膽固醇的轉化,降低血清膽固醇的含量。

「本文轉載自今日頭條」

 


 
 
   

 

 


 

 

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