(圖片來源)
每個月「好朋友」報到的前幾天，
妳是不是經常亂發脾氣、無精打采？
這可能是經前症候群的徵兆。
有經前症候群別以為稀鬆平常，
根據國外研究發現，這也是身體發炎的警訊！
建議多吃色彩鮮艷的蔬果改善發炎，
再補充特定維他命，讓妳輕鬆迎接生理期！
繼續看下去...
患有經前症候群的女性，
可以適量食用藍莓等莓果類食物，改善體質。
不少女性在月事來潮之前，
會出現沒來由的頭痛、提不起勁，
或者變得脾氣暴躁，卻控制不了自己。
長年研究女性健康的自然療法醫師布蘭登(Lara Briden)，
也遇過無數相同症狀的病患，
並且從臨床經驗發現，只要改善飲食習慣，
就能讓妳生理期前不再煩躁。
身體慢性發炎，經前症候群找上妳
研究發現，患有經前症候群的女性，
血液中雌激素和黃體激素的量，
和沒有經前症候群的女性是一樣的。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
布蘭登在接受英國《每日郵報》(Daily Mail)訪問時表示，
經前症候群本來就跟賀爾蒙變化無關，
關鍵在於每個人的賀爾蒙受體(hormone receptor)對這種變化的反應。
賀爾蒙受體存在於全身所有組織當中，
負責將賀爾蒙變化量的訊息轉變為情緒、胃口等實際的生理反應。
如果賀爾蒙受體是健康的，
它會隨著賀爾蒙每個月的上升、下降而跟著變化，
生理期前就不會出現異常行為。
研究指出，
患有經前症候群的女性，血液中的發炎指標比較高，
賀爾蒙受體長期處於「慢性發炎」的狀態，
無法跟著荷爾蒙做出相應的波動，
因而產生種種不舒服的症狀。
慢性發炎是一種免疫系統的長期反應，
成因包含壓力、抽菸、飲食等，
而每天吃進去的食物，更是與經前症候群息息相關。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
以下提供 4 個祕訣，
看看哪些食物要多吃，哪些食物別貪多！
(圖片來源)
【4大祕訣遠離經前症候群】
1. 少吃油炸和高糖份食物
現代人愛吃的油炸食物、含糖飲料、甜點，
都是導致身體慢性發炎的元凶，女生更要少吃。
值得注意的是，
即使是新鮮水果壓榨的果汁，
因為集中了水果的糖分，
也算是一種過甜的飲料，不能喝太多。
建議直接吃整顆水果，比較健康。
2. 遠離過敏食物
食物過敏也是造成經前症候群的原因之一，
如果懷疑自己對小麥、牛奶等食物過敏，
暫停食用 3 個月，看看情況是否改善。
或者，也可以前往醫院的風濕免疫科接受過敏疾病檢查，
直接找出過敏原食物。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
3. 多吃鮮豔蔬果
蔬菜和水果當中富含的葉酸、鎂、植物營養素，
可以有效減少身體發炎，
植物營養素更是天然的抗氧化劑，
具有抗發炎、抗癌、抗老、提升抵抗力、
調節過敏、預防心血管疾病等功能。
另外，顏色特別鮮艷、飽和的蔬果
比如莓果類、菠菜、羽衣甘藍等，抗炎的效果特別好。
4. 補充維生素 B6和鎂
保健食品對經前症候群也有幫助，
布萊登醫師從臨床經驗發現，
同時攝取維他命 B6和鎂，可以大幅改善症狀。
女性一生中將近 40 年的時間都有「好朋友」陪伴，
唯有和平共處，才能讓妳每個月都舒服又健康。
患有經前症候群的女性，
三餐不妨多吃五彩蔬果，
另外再補充維他命錠劑，
把自己調養成不發炎的好體質！
本文由 華人健康網 轉載，原文 於此 www.top1health.com/Article/101/28515
43795 觀看 
