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實用！睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時，全身都瘦了
 
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趕緊練起來吧效果驚人以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式真正適合女性練習的動作每天十幾分鐘不僅可以促進血...

　


實用！睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時，全身都瘦了 觀看數：170 人

　

趕緊練起來吧，效果驚人！以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式，真正適合女性練習的動作，每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1、半 蝴 蝶 式

功 效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。

2、蝴 蝶 式

功 效：蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環；調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。

注意：靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下：

3、人面獅身式&海豹式

功 效：久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

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4、（半）鞋帶式

功 效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

5、方 塊 式

功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。

6、鹿 式

功 效：有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。

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懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

7、睡天鵝式

功 效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

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刺激到腿部外側的膽經。

當你熟練這些體式時，將呼吸帶入練習，效果會更好哦~

參考來源

文章來源: https://www.youtube.com/watch?v=DDNgSc-e08E
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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