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更年期女性腰圍容易變大,晚上做好這幾件事,維持身材和體重 觀看數:551 人
更年期是每個女性都要經歷的階段,據相關的調查發現,我國女性平均的更年期年齡在48歲左右,美國的平均更年期年齡在51歲。在這個期間,很多女性會因為體內的雌激素水平不穩定,從而影響到自己的心情。
在心情不好的情況下,很多人會開啟吃貨模式,買一堆的零食來緩解自己消極的情緒。所以,從某種程度上來看,更年期的女性腰圍容易變大。所以,當你的腰圍超過了正常的範圍,則要注意了,身體的脂肪已經逐漸的堆積在你的腹部,增加了腹部肥胖的危險。
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同時,也會因為腹部肥胖,增加三高、心腦血管疾病等發病危險。那我們應該如何阻止呢?正處於更年期的女性可以做好以下這2點,幫你維持身材和體重。
更年期的女性,晚上別過量吃肉:
對於上班族來說,早飯跟午飯幾乎都是糊弄過去的,「認真」對待的卻只有晚餐。可這晚餐也正是因為太過在乎了,經常吃大魚大肉,腰圍增長的速度就會變快,當女性的腰圍超過了80cm,就已經向著腹部肥胖去發展了。
所以,對於更年期的女性來說,晚餐雖然要認真對待,但對於肉類要適量而為。
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如果你當天的畜肉禽肉食用量已經達到了《中國居民膳食指南》推薦的75g,晚上最好選擇其他肉,如清蒸的大蝦、魚肉,再加上部分的粗糧主食、新鮮的蔬菜水果,便是一種很好的晚餐了。既可以幫助你減肥,還不會影響到你晚上的睡眠,減少脂肪沉積。
更年期的女性,晚上半小時的快走:
走路被評為世界上最好的運動方式之一。且如果你是用快走的方式,還算是一種有氧運動,不僅適合多個地方,還是最方便最省錢的運動。
這樣的運動,對於更年期的女性來說,一是可以緩解自己消極的情緒。
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在更年期期間,即便是脾氣再好的女性,也容易因為體內雌激素水平的變壞,讓自己不由自主的發脾氣,總是能把小事弄成大事。
多去外面走一走,欣賞欣賞外面的風景以及新鮮的空氣,對調節心理情緒有很積極的作用。時間不用太長,半個小時左右的快走即可。如果你還在上班,一天下來的生活節奏很快,也沒有關係,可以利用碎片時間快走,還能幫你維持身材跟體重。