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經常坐著不動易駝背，每日3分鐘改善問題！超簡單動作，可以減肚腩、練腹肌，還你迷人美背～！
 
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經常坐著不動易駝背，每日3分鐘改善問題！超簡單動作，可以減肚腩、練腹肌，還你迷人美背～！

　


經常坐著不動易駝背，每日3分鐘改善問題！超簡單動作，可以減肚腩、練腹肌，還你迷人美背～！ 觀看數：701 人

　

成日坐喺到唔單止會令腹部脂肪容易積聚，形成肚腩，仲可能會容易駝背，引致腰痛。今次，小編就推介大家簡易雙手合十腹肌訓練，只要每日抽3分鐘做，就可以輕鬆減走肚腩、訓練腹肌，同時增強背部肌肉，改善駝背腰痛問題！經常要坐喺到工作嘅你仲唔快啲學下！

coffee89921@Instagram

Photo from coffee89921@Instagram

點解我地要訓練腹肌？因為如果腹肌無力，就唔能夠為背部肌肉同埋脊柱分擔身體重量，因此會好易出現痠痛同埋疲勞感。

coffee89921@Instagram

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當訓練腹肌後，腹肌收縮嘅時候可以幫我地支撐上半身嘅重量，並且將力量平均分散到背部肌肉以及脊柱，避免駝背問題！

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而練習腰直肌嘅方法其實有好多，就例如 Plank 或Sit up 等。

healthfitgroup@Instagram

Photo from healthfitgroup@Instagram

今次小編就推介大家簡易雙手合十腹肌訓練，只要每日抽3分鐘做，就可以輕鬆改善問題啦，仲唔快啲跟住做？～

gffitnesswear@Instagram

Photo from gffitnesswear@Instagram

首先放鬆成個身體，將雙腿打開至雙肩寬度～ 然後雙手合十並且舉高，微微向左彎腰，雙手向斜上方伸。

Women's Health 日本版@Youtube

Photo from Women's Health 日本版@Youtube

之後雙手保持合十，再放到右盆骨對上嘅位置，右腳向外轉並且微微踮腳，盆骨上抬。

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Women's Health 日本版@Youtube

Photo from Women's Health 日本版@Youtube

做第一個動作嘅時候，要用個鼻吸氣，到第二個動作嘅時候就要用個嘴呼氣。左右兩邊輪流做 10 次，再全部重複 3 次，就完成整套動作啦！

Text: POP-OL Editorial

Photo Source: YouTube, Instagram

參考來源:http://pop-ol.com/2018/06/21/article/61631/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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