首頁
每日利用枕頭和床做這4招!7天後小腹神隱消失、變成夢寐以求的線條了
 

觀看數:824 人

每日利用枕頭和床做這4招!7天後小腹神隱消失、變成夢寐以求的線條了

 


每日利用枕頭和床做這4招!7天後小腹神隱消失、變成夢寐以求的線條了 觀看數:824 人

 

就算每日有練習提臀和伸展腿部運動還是不見效果、身材依然如昔?不如加碼練練以下4個動作,據說一星期後馬甲線條惠出現耶!

1.直腳收腹

躺在床上,​雙腳伸直離地,用小腿/腳踝夾緊枕頭,再以腹肌的力量提起雙腳,同時捲曲上身並接著枕頭,然後返回原來位置。

次數:重複動作20下,做3組,每組之間有10秒休息。​

2.屈腳捲腹

躺在床上,膝蓋與髖關節處成90度。先拿著枕頭或軟墊,然後透過腹部的力量捲起上身時,將枕頭放在小腿上。返回原來位置,然後再次捲起上身,這次拿回枕頭放於頭後。

sponsored ads
sponsored ads


次數:重複動作20下,做3組,每組之間有10秒休息。

3. 橋式伸腿

躺在背上,雙腳屈曲,雙手放在身體兩側,手板向下。用膝蓋夾緊枕頭,縮緊臀肌將髖關節推離地面,留意背部不要過度抬高,盡量保持身體呈一直線。將重心放在左邊腳踝同時,將右腳伸直成直線,然後放回床上。左右腳交替。

sponsored ads
sponsored ads


次數:重複動作一分鐘,做3組,每組之間有10秒休息。

4. 屈膝收腹

收緊腹部,用膝蓋夾緊枕頭,以腹肌之力屈膝上舉,同時上體稍前傾。大腿靠近胸腹時稍微停頓一直兩秒,然後兩腿慢慢放下,回復到起始位置。Tips:留意背部要挺直,注意呼吸。

次數:重複動作20下,做3組,每組之間有10秒休息。

sponsored ads
sponsored ads


 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
每日利用枕頭和床做這4招!7天後小腹神隱消失、變成夢寐以求的線條了
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理