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小腿要瘦，大腿更要瘦！在床上跟著做「彎曲大腿３階段」～10分鐘幫你輕鬆減掉「大腿圍」！
 
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小腿要瘦，大腿更要瘦！在床上跟著做「彎曲大腿３階段」～10分鐘幫你輕鬆減掉「大腿圍」！

　


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小腿要瘦，大腿更要瘦！在床上跟著做「彎曲大腿３階段」～10分鐘幫你輕鬆減掉「大腿圍」！

小腿要瘦，大腿更要瘦！在床上跟著做「彎曲大腿３階段」～10分鐘幫你輕鬆減掉「大腿圍」！

穿短褲的日子不遠了！跟著彎曲大腿３階段，輕鬆減掉「大腿圍」...

小腿要瘦，大腿更要瘦！在床上跟著做「彎曲大腿３階段」～10分鐘幫你輕鬆減掉「大腿圍」！

圖片來源：李佳穎、楊謹華臉書

最近這種要熱不熱的天氣，告訴著我們炎熱的夏天快要到了...這也就意味著穿短褲，露出大腿的日子也要來臨了（大家莫慌），讓我們從今天開始在床上做個簡單的大腿運動，慢慢減少大腿圍吧！

STEP 1 >>整個身體面對地板平躺

首先將整個身體面對地板，並平躺在地面，將兩腿張開「與腰同寬」，兩隻手平放貼著身體(如下圖)

小腿要瘦，大腿更要瘦！在床上跟著做「彎曲大腿３階段」～10分鐘幫你輕鬆減掉「大腿圍」！

圖片來源：ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE

STEP 2 >>使用「屁股肌肉」將腿抬起來

想像身體是一條直線，並使用「屁股的肌肉」將腿抬起來，維持3秒(如下圖)

小腿要瘦，大腿更要瘦！在床上跟著做「彎曲大腿３階段」～10分鐘幫你輕鬆減掉「大腿圍」！

圖片來源：ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE

STEP 3 >>膝蓋彎曲，大腿離開地板

接著不要急著將腿放下來，繼續將膝蓋彎曲，讓大腿也離開地板，同樣維持3秒再慢慢放回地板，這樣一組動作做個10次喔！

小腿要瘦，大腿更要瘦！在床上跟著做「彎曲大腿３階段」～10分鐘幫你輕鬆減掉「大腿圍」！

圖片來源：ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE

看起來很簡單耶～只要躺著做出掙扎的姿態，就可以瘦瘦大腿了（誤）爽爽瘦運動

參考來源:https://www.novelfeed.com/article/dgfuae1a/%E5%B0%8F%E8%85%BF%E8%A6%81%E7%98%A6-%E5%A4%A7%E8%85%BF%E6%9B%B4%E8%A6%81%E7%98%A6-%E5%9C%A8%E5%BA%8A%E4%B8%8A%E8%B7%9F%E8%91%97%E5%81%9A-%E5%BD%8E%E6%9B%B2%E5%A4%A7#?read=true&top=1387

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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