9個「就算你努力運動到累癱，身材都不會有變化」的常見健身錯誤方法！

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你身邊有這樣的人嗎？他們很努力運動，每天都去健身房，但身材卻沒有變好。不要找「易胖體質」之類的藉口，其實原因很簡單，那就是方法錯了。下面就是9個最常見的健身誤區，快點看看吧。

9個「就算你努力運動到累癱，身材都不會有變化」的常見健身錯誤方法！ 觀看數：1904 人

▼有氧運動時間過長：很多人認為有氧運動對心臟有好處。這是事實，但每個人的身體狀況不同，有些人跑一個半小時都沒事，有些人跑半個小時就堅持不住了。

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超越極限的有氧運動反而會對心血管系統造成負面影響。你還是可以做有氧運動，但不要過度。

▼攝入熱量太少：低卡飲食能夠減慢心臟老化的速度，預防心血管疾病，但運動過程中身體需要消耗蛋白質、脂肪和碳水化合物。平時可以吃鮭魚、鰐梨，這些食物中的脂肪很健康。

▼喝運動飲料：運動飲料中含有很多糖，劇烈運動期間或者之後飲用，絕對是弊大於利。

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▼運動期間不喝水：運動過程中身體會失水，長期缺水對身體健康不利，所以要適當補充。

▼吃太多：哪怕你每天都運動，也不能胡吃海塞。保持身材的秘訣是管住嘴、邁開腿，攝入的熱量太多，運動再多也沒用。在健身房運動一個小時，只能消耗500大卡，千萬不要吃太多。

▼空腹/飽腹運動：空腹運動或者飽腹運動都不是好主意，你可能會很疲勞，或者身體不舒服，堅持不下去。

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去健身房前2個小時吃點東西，這是最好的選擇。

▼健身後蒸桑拿或者沐浴：運動過程中會流失大量體液，導致血壓上升，這時候去蒸桑拿或者沐浴，會感覺不舒服，甚至暈倒。洗澡前喝點水，補充水分。

▼不做拉伸：運動後拉升能夠防止第二天肌肉疼痛。

▼每天運動：每天運動你會感覺很累，皮質醇水平過高會消耗肌肉，對身體不利。

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適當休息一下，不要給自己太大的壓力。

不小心犯下這些錯，再努力也沒辦法瘦下來。快點看看自己有沒有做錯，科學健身才能有好身材啊～

文章來源: https://brightside.me/inspiration-health/9-workout-mistakes-that-dont-let-you-get-your-dream-body-375810/