筋有多軟，活的多長，不要再說身體硬做不了瑜伽了！
瑜伽的本原是為了讓身體感到輕鬆和愉悅。所以我們本章會針對身體較硬的人，推薦一套簡單易學，可以輕鬆掌握的瑜伽動作。
身體硬的人容易犯的錯誤
1 .特別在意動作的完成形態
2 .沒注意動作的順序
3 .用力過猛且屏住呼吸
如果只注重動作的完成形態，而不注意做動作時的順序，反而會使身體更加趨於緊張。如果做動作用力過猛，或者沒有注意到保持正常呼吸，就很難收到預期的功效。 不需要特別較勁來完成動作，最重要是保持身心的愉悅，完成整套動作以後，也要使輕鬆的狀態延續。
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比如這樣
膝蓋彎一點也沒有關係。
接下來讓我們來學習幾個動作吧！
模擬眼鏡蛇POSE：這個動作可以伸展胸、肩、腹部的肌肉，並有效收緊臀部和大臂。能夠緩解身體的緊張和疲勞感。
俯臥姿勢準備好，雙手置於肩下位置，額頭觸地，腳尖立起，足跟向後拉抻，保持3秒鐘，做5次。
雙腳放平足面儘量平貼床面，然後頸部和肩部不要用力，整個人像是向前匍匐前進一樣的，如圖所示抬起胸部以上的上半身，並保持30秒鐘。
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弓之POSE：對於輕鬆瑜伽而言，不能抬起雙腿也可以。這個動作可以鍛鍊背部肌肉，使脊柱恢復彈性，並收緊腹部周圍。
俯臥於床面如圖所示雙膝彎曲使腳尖儘可能貼近臀部。雙後伸向後方用手抓住足尖。注意做動作時雙膝儘可能不要左右分開。
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一邊向內吸氣，一邊手足用力，使身體儘可能呈現出兩翹的抬起狀態。達到最大極限時保持30秒鐘。 空翻POSE：做動作時不要焦急，慢慢的一定能做到。這個動作可以有效舒緩從後背到肩部的整個上半身，並消除身體浮腫。
如圖所示仰面躺好，雙手放鬆置於身體兩側微微打開，雙膝併攏慢慢彎曲上抬，注意動作過程中保持正常呼吸。
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保持雙膝彎曲並擾，如圖所示用肘部支撐住身體平衡雙手托腰慢慢上舉，使臀部抬高到儘可能的位置時保持30秒鐘。 鶴之POSE：這是單足站立保持身體穩定的鍛鍊動作，能夠有效消除腿部浮腫和肢體畏冷。
如圖所示右腳點住左腳腳面雙足併攏站立。身體的重心 8 成在左腳，2成在右腳上。
右腳足跟沿著左小腿骨骼慢慢上移，直至到達儘可能高的還能夠保持身體穩定的位置後停住。
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用左腳支撐站立，右腿膝側向打開保持好身體平衡，手雙於胸前合十，肩部放鬆兩小臂儘量呈與地面水平姿態，保持正常呼吸30秒鐘。 倒V字形POSE：關鍵是將身體重心放在足跟部位，這個動作可以有效伸展和收緊腹部周圍及小腿，並舒緩肩部和後背的僵酸不適。
雙足併攏膝蓋彎曲也可以，頭部順勢向下姿態，保持身體重心在足跟位置，肩部向下用力拉抻手臂放鬆上半身堅持30秒鐘。 針對簡單美體動作初學者來說，這幾個動作堅持一周亦能掌握。一周後的你會感到明顯的不同，快行動起來吧！
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預防 乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產生疲倦之感，而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展 僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面 色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人 常葆青春。
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食慾恢復正常。此外 ，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力；此外， 因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動（跑 步，游泳，自行車等）輔助才可達到很好的控制成效。
掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂鬱，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。 真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習 瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體裡面的，借著鍛鍊 和放鬆，專注於伸展及強化部位，當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的「腦 內啡呔」，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到「身松心靜」及「身心合一」的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。
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