下半身水腫？幫你瘦腿的瑜伽拉筋 14 式

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下半身水腫？幫你瘦腿的瑜伽拉筋 14 式觀看數：1433 人

一早總是很難塞下緊身牛仔褲？你需要的是這14個瑜伽姿勢，幫你加速下半身循環，幫助排水、瘦腿。。。(Source ：POPSUGAR)

下半身水腫？幫你瘦腿的瑜伽拉筋 14 式 觀看數：1433 人

下半身水腫？幫你瘦腿的瑜伽拉筋 14 式

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一早總是很難塞下緊身牛仔褲？你需要的是這14個瑜伽姿勢，幫你加速下半身循環，幫助排水、瘦腿。

(Source ：POPSUGAR)

Wide-Squat

．雙腳寬於臀部，彎膝讓臀部近地面。

．雙手在胸前合十，讓雙手肘撐開膝蓋內側，讓髖骨更加打開。

．把重心放腳跟，頸部伸直，Hold住5個呼吸。

02 Extended Wide Squat (寬距蹲延伸)

Extended-Wide-Squat (1)

．接下來放鬆你的手，並手心向下放在地板上，慢慢盡可能的往前伸。

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．頭部放鬆，Hold住動作5個呼吸。

03 Extended Wide Squat (後束縛寬距蹲)

Half-Bound-Wide-Squat (1)

．將雙手放鬆，降低右肩膀到右膝蓋前。

．右手繞過膝蓋與左手會合，右前臂在下背部，右手掌背對著背。

．試試兩手可否觸碰到，進一步用右手抓住左手手腕。

．Hold住5個深呼吸，目光望向左上後面。

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04 Balancing Bound(平衡寬距蹲)

Balancing-Bound-Wide-Squat (1)

．將目前回到前面，把順勢把重心放在另一側，以有力量站起，一樣用手固定著右膝，以左腳伸直站起。

．如果右膝掉下來，請再繞過一次，直到穩定；如果真得太難，請在右膝蓋前緊握雙手。

．一樣望向左肩，Hold住5個呼吸。

05 Flamingo

Flamingo (1)

．維持剛剛的動作，不過上半身慢慢往下彎，如果太過困難，請放開你的雙手在地板上，保持膝蓋彎曲。

．Hold住動作，5個深呼吸。

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06 Extended Hand to Big Toe (手抓大腳趾)

Extended-Hand-Big-Toe (1)

．右腳踢高，並用兩個手指抓住大腳趾，左手放在臀部旁。

07 Dancer (舞者式)

Dancer (1)

．彎右膝，並向後擺，以右手抓住右腳弓足，並將身體往前傾。．Hold住5個深呼吸。

08 Eagle (鷹式)

Eagle (1)

．右膝蓋向前，環繞左大腿，包住左腿和右腳趾。．右手越過左手肘，並雙手合十。

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．Hold住5個深呼吸。

09 Crouching Eagle (下蹲鷹)

Crouching-Eagle

．保持雙手、雙腳旋轉，膝蓋彎曲到蹲姿，直到右手肘放在右膝上。

．Hold 住5個深呼吸。

10 Eagle Warrior 3 (鷹戰士3)

Eagle-Warrior-3 (1)

．保持手肘的交叉旋轉，雙腳部份鬆開，並將右腿往後踢，並將上半身往向下與地面平行。

．並將鷹手的部份往外延伸，核心肌群用力。

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11 Bent Standing Split (站式一字馬)

Bent-Standing-Split

．彎曲的右膝將上手身向前折，將右手放在地上。

．將膝蓋拉高，以加強伸展四肢，保持5個深呼吸。Next Page> 跑步熱身都常做的熱身拉筋動作

12 Lunge (弓步)

Lunge

．右腳放身後，左膝彎曲向前，雙手放地上。

．Hold住5個深呼吸。

13 Burning Lunge (燃燒的弓步)

Burning-Lunge

．身體往下降，直到左臂到左膝下。

．雙手抓住左腳踝前面，保持重心在腿上。

．Hold 住5個呼吸。

14 Kneeling Quad Stretch (跪下髖關節拉筋)

Kneeling-Quad-Stretch

．將身後右膝放回地上，並用右手抓住腳接近臀部。

．左手放在前弓腿的左膝上休息，待5個深呼吸。

．放開後腳，並從 01 Wide Squat 再重複做一次，這一次做左邊

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