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出現這狀況才喝水,已經太遲!怎麼才算是科學喝水
 

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口渴,可以幫助我們解讀自己的身體狀況。通常來說,當你覺得口渴的時候,身體其實已經存在脫水的趨勢,這並不好。而脫水,是件會干擾我們日常生活的事情。如果沒有喝足夠的水,你會變得煩躁不安。

 


出現這狀況才喝水,已經太遲!怎麼才算是科學喝水 觀看數:531 人

 

口渴,可以幫助我們解讀自己的身體狀況。

通常來說,當你覺得口渴的時候,身體其實已經存在脫水的趨勢,這並不好。

而脫水,是件會干擾我們日常生活的事情。如果沒有喝足夠的水,你會變得煩躁不安。

不僅如此,它還會令你搞不清身體具體是口渴還是肚餓,不明不白導致你吃更多的食物。

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除非你一直在追求健康的食物,不然這會打破你的飲食習慣,讓你攝入更多「垃圾食品」。下面有幾個方法,或許可以避免你混淆飢餓與口渴。

如何判斷身體是不是缺水了?

1、正視自己的口欲

有一些口腹之慾,可能正是身體向你傳達的「需要水」的信號,比如想吃甜食。

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因為身體缺水時,血液濃度變高,代謝變差,會引起情緒困擾如易怒、煩躁、低落等,導致你想攝入碳水化合物(糖)。

研究證實,保持碳水化合物的攝入量,有利於調整情緒。

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當你吃含糖的食物時,身體會增加5-羥色胺水平。這種能令人產生愉悅情緒的信使,正是因為缺水而煩躁不安的你需要的。

如果脫水問題沒有解決,情緒波動就不會有所改善。所以下一次,當你想吃甜食的時候,首先應該給身體補補水。

2、認真觀察身體變化

所以,你知道怎麼判斷自己有沒有脫水嗎?

觀察下自己的嘴巴,如果你感覺口腔變得乾燥,這時候身體已經尖叫著要『喝水』了。

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脫水不僅會導致疲勞、頭暈、肌肉痙攣、皮膚乾燥、思維渙散。

身體缺水還意味著頭痛、血壓升高、心跳加快,因為血液濃度高了。

這麼看來,身體給的信號已經夠多了。前提是,我們自己能注意到。

另外,如果一天之內,尿尿次數以及尿液量太少,這都是喝水不夠的信號。

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一定要定期攝入水分,讓自己永遠不要口渴,這是最好的避免脫水的辦法。

3、冬季其實更容易脫水

無論春夏秋冬,每一天都要喝足夠的水。特別是冬天,脫水更容易,更需要引起重視。

因為冬天的氣溫低,我們的身體不像其他季節那樣熱,出汗少,但是身體需要的水分是不變的。

再說,運動時即便丟了水分,在寒風中也更快蒸發,脫水的速度比我們想像中快。

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只要是運動,就需要備好一定量的水,運動前後都喝一些,

4、身體需要的水無可替代

飲用水的重要性,會隨著年齡的增加而顯得更為重要。

即便是只有一天,沒有喝水都可能對您的健康產生負面影響。

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如果每天喝甜型飲料,只會讓你更口渴,喝更多的水。含糖飲料雖然有一些電解質,但對身體來說並不夠。

如果你覺得自己餓了,不如先喝一兩杯水。喝水前後有顯著差異,身體沒有了先前的那種飢餓感的話,說明你的身體只是想要水。

真正的飢餓,即便你胃裡裝滿了水,也依舊持續著,餓的事實並不會被改變。

5、身體出現一些疾病問題

如果沒有喝夠水,身體內的酸性水平會遠高於鹼性水平,這種酸鹼不平衡,會導致一系列的健康問題。

比如發展成胃潰瘍,水相當於胃黏膜的一個屏障,幫忙對抗著酸的腐蝕。

另外,當喝水不夠時,沒有足夠的水來消除體內的毒素,過多的毒素不僅會傷到肝腎,還會引發便秘、噁心等。

保持足夠的水分,會對新陳代謝帶來正面影響。

如果你想讓身體保持健康,水就起著很大的作用。

再次提醒大家,千萬不要等到口渴了才喝水,這就太遲了,定時定量補充,才是最正確的喝水方法。

怎么喝水比較科學?

有幾點注意事項,大家都看看。

1、水的選擇

含糖飲料不建議喝太多,尤其是運動後,它並不能幫你補充流失的水分,我們需要的是純凈的水。

對比純凈水、凈化水、自來水、礦泉水等,其實沒太大區別。

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從衛生角度,比較建議飲用純凈水,喝涼的燒開的都行。

喝水的目的不是補充營養,只是補水。其他礦物質什麼的,從食物中攝取就行。

不過,飲水機容易滋生細菌,清潔工作要做到位,定期(1~2個月)消毒是很有必要的。

2、量的選擇

正常人每天需喝2000ml左右,不一定全部是喝水,其他飲食里的水分也算。

所以喝水的量在1500ml也是可以的,有身體疾病的人另做打算。

不要一次性喝太多,白天有十幾個小時,平攤一下,均勻、適量地喝,對腎臟的壓力就不會太大。

3、時間選擇

晨起、洗澡前、睡覺前這3個時間點,是需要特彆強調下的補水的時間。

晨起一杯水可以幫我們喚醒身體機能,促進新陳代謝;

洗澡前一杯水可以預防水分丟失導致的口乾舌燥,甚至昏厥;

睡前一小時到半小時一杯水,則是為了給身體儲備水分度過漫長的夜晚。

 


 
 
   

 

 


 

 

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