首頁
易減過跑步！半個鐘消半碗飯的 快走瘦身法
 
Love分享

觀看數：3102 人

近年掀起的運動風，以跑步最受歡迎，而一系列的帶氧運動中，運動量較低的 快走瘦身法 其實是一個不俗的選擇！

　


易減過跑步！半個鐘消半碗飯的 快走瘦身法 觀看數：3102 人

　

易減過跑步！半個鐘消半碗飯的 快走瘦身法

快走瘦身法

近年掀起的運動風，以跑步最受歡迎，而一系列的帶氧運動中，運動量較低的 快走瘦身法 其實是一個不俗的選擇！

到底快走比跑步或慢跑會否減得更有效？

快走較一般走路每步加大一些步伐，速度達到一秒鐘兩步，雙手要在身體兩側規律地擺動，姿態正確的話，可令人感覺心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧運動，對身體有很大益處，既可鍛鍊肌耐力，使肌力進步，也可強化心肺功能，增加肌肉組織，減少脂肪組織比例，從而加快身體消脂，達到減少脂肪，同時修形的理想減肥效果。

慢跑是不少人的首選，但若是本身屬少運動的人，要跑超過半小時，並要懂得如何換氣，實在不是易事！快走雖然比慢跑消耗得少一些，但與登山健行和騎單車差不多。

快走半小時可以消掉半碗飯？

一般的走路每小時速率約為4公裡，姿勢是雙手輕鬆在身體兩側擺動，消耗的熱量以50公斤的人為例，每半小時可消耗77.4大卡。而快走則是每小時以約6公裡的速度去走路，以體重同樣50公斤的人來說，每走半小時就可消耗約112大卡！

快走正確姿勢：

Step 1：頭頸放鬆，雙眼直視正前方，手輕力握拳在身旁，挺直上身收腹。

Step 2：先以腳跟著地，臀部要夾緊，感覺小腹有條線拉著向前邁步。

sponsored ads
sponsored ads


Step 3：緊接，前腳腳尖先著地，後腳跟再離地，雙手自然在身旁規律地擺動。

•時間：每次30分鐘以上（飯後1小時，睡前4小時）

•速度：每分鐘120-140步（6 km/hr）

•鞋： 多功能運動鞋，具氣墊的波鞋最好。

注意事項：

1. 快走時不需太在意自己的速率是否到每小時6公裡，只要保持大步向前走，感覺到有心跳加速，微微喘氣，但仍可說話的狀態便可。

2. 建議穿著吸汗排汗佳的衣服。

3. 緊記量力而為，不需迫自己走多快，或流多少汗，循序漸進，才可持之以恆地運動。

sponsored ads
sponsored ads


THE END

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
易減過跑步！半個鐘消半碗飯的 快走瘦身法
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理