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坐著就能「瘦小腹」！「坐姿紓壓式」吸氣、吐氣，「腹部」就這樣「緊實」了！
 
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紓壓運動第6 式：坐姿紓壓式──背挺直，腹緊實

本式是所有紓壓運動中最困難的一式，而且在重複的過程中甚至會流點汗，但你若能認真做此式，肯定能讓你容光煥發。

如果你是用可調整的椅子來運動，一定要將椅背當成輔助你身體保持挺直的工具。

若是椅子沒有靠背，那就面向前方坐著，身體盡量挺高，重量落在坐骨（ischium，位於骨盆下方，共有兩塊）上；可以的話，伸長你的雙腿，但腳跟須觸地，腳趾朝向小腿內翻；雙膝夾緊，可借助書本、水瓶、捲起來的毛衣充當輔助工具，來加強此一動作的功效。

頭部擺正：下巴內收、頸部伸長，使後腦勺留有適當空間。兩手比出沙卡手勢，準備好以小指至大拇指間的距離做為工具，在你吸飽氣且胸腔擴張時，測量骨盆頂端與胸腔底部之間的距離是多少。

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然後開始吐氣、腹部收緊，吐氣時設法維持剛剛用小指與拇指量到的距離。重複做時，試著在吸氣時讓胸腔比上一次更加擴張，吐氣時腹部比上一次更加收緊。

 

建議次數：至少做3 次紓壓式呼吸。

 

①屁股把椅子坐滿，身體盡量坐直、坐挺。

②腳踝位於膝蓋正面的正下方，兩腳腳拇趾以及膝蓋皆夾緊併攏。

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③身體盡量坐直、坐挺，並做3 次強而有力的紓壓式呼吸。

④雙手高舉至胸部，形成一個張力圈，接著再做3 至5 次紓壓式呼吸，可視需要增加重複次數。

本文摘自大是文化《http://www.books.com.tw/products/0010740321》

封面圖片出自 https://madmimi.com/s/474955 https://pixabay.com/p-33576/?no_redirect

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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