走路，高血壓患者的最佳運動，可惜很多人都走錯了

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有些高血壓患者認為有了高血壓就不能運動了，怕引起血壓升高，出現可怕後果，其實，大部分血壓患者都可以適當的運動。高血壓患者選對運動，堅持運動，可以促進血液循環，擴張微血管，減少膽固醇，從而改善高血壓的病況。

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高血壓患者在運動的時候一定不能選擇劇烈的運動，而走路對高血壓患者來說是最安全最有效的鍛煉方式。長期堅持走路鍛煉，可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。另外，根據中醫原理，人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位，調整神經機能，也能達到輔助降低血壓的效果。

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一、背著手垂著頭走路對身體不好

走路看似簡單，尤其是經常在公園或社區看到很多背著手、踱著步、垂著頭、走得不緊不慢的老年人，看起來很悠閑、很舒適，其實這種姿勢是錯誤的，對身體不利。

背著手走路，不能充分活動身體各個部位，同時也不利於身體的放鬆。另外，背著手走路在遇見地勢不平坦的時候，很難迅速地平衡身體，容易摔倒，造成危險。過分彎腰駝背會壓迫心臟，影響心臟的正常功能。

二、走路鍛煉的正確姿勢

身體重心均勻移動，整個腳掌均勻受力。

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昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂。一般快走的步幅為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小於身高的一半。但是，飽餐後半小時以內宜慢步行走。

三、走路注意事項：

走路鍛煉看似很簡單，但是注意以下幾點，會更安全、效果更好。

環境的選擇：

最好選擇較少污染，有新鮮空氣、多綠色植物的場地，尤其是伴著夕陽美景，既能鍛煉又能陶冶情操，使身體和精神都得到愉悅。

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一般選擇公園或社區為宜。

鞋子衣服的選擇：

鞋要輕便，重量應小於體重的1%，鞋子前部最好具有寬鬆、柔軟、彈性、透氣的特點。另外也要盡量選擇寬鬆、吸汗、透氣良好的衣服。

呼吸的調整：

走的過程中採用大幅度的腹式深呼吸，即三步鼻一吸，五步嘴一吐。

時間的選擇：

最好選擇吃飯半小時后或晚餐之前運動。

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持續時間和強度：

每次30～60分鐘，每星期運動5～7天，且必須長期堅持。走路速度可以逐漸增快，初期以散步的方式為主，以後漸漸提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，且停止運動后心率應在3～5分鐘內恢復正常(50歲以上者運動時的心率一般不超過120次/分)。

四、走路方式

走路鍛煉是高血壓人群最好的運動方式，而走路鍛煉又分為好幾種：

散步

具體方法：步履宜輕鬆，狀如閑庭信步。

好處：可以緩解壓力、放鬆心情，從而幫助高血壓患者保持平和穩定的心情，減少因情緒變化而導致的血壓波動。

提醒：不宜匆忙，應從容緩和、步履輕鬆，體現悠閑自在的特點。

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倒步行走

具體方法：身體直立，抬頭挺胸，兩眼平視前方，行走時兩臂配合腳步前後自由擺動，倒步走時要集中注意力，把握好身體的平衡以及行進的方向；同時，向後退步時，大腿應盡量后抬，步子也要盡量大，著地時先腳掌再腳跟，身體重心也隨之後移。每日早晚各一次，每次15~30分鐘。

好處：能很好的鍛煉機體的關節和肌肉，具有疏通經絡、調理臟腑的功效，長期堅持練習能有效地促進血液循環，對於維持血壓穩定十分有益。倒步行走法需要患者更加集中注意力，因而能夠很好低轉移高血壓患者消極、抑鬱等不良的心理情緒，從而起到穩定血壓的作用。

提醒：應選擇地面平坦，車輛、行人較少的地方進行練習，以防摔跤或發生危險。體質較弱者應慎用倒步行走法。

交叉步行

是一種要求鍛煉者橫向移動的步行鍛煉方法。

具體方法：靠牆站立、雙腳分開與肩同寬，右腳向左於左腳左前方交叉，接著左腳向左邁步，右腳再次以交叉步的形式邁出，如此交叉前進，向右側時，也是以交叉步前進，每日早晚各一次，每次15~30分鐘。

好處：會消耗更多的能量，並能夠更好地幫助患者活動腳部的各個關節，刺激腳部的一些穴位，因此疏通經絡、調節血液循環之效更佳，對於緩解高血壓癥狀療效更佳。

提醒：場地既要平坦，又不能太滑。

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