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身體會說話》嘴破、胃痛又水腫...6 大不舒服徵兆,再不補充「維生素」,你的身體會 天天找麻煩! 觀看數:814 人
(圖片來源:生醫觀點)
身體缺乏某種必須維生素時,
就可能明顯反映在生活的行為上,
例如當嘴破、發炎時,
就是因為身體攝取不足維生素B2。
如果是常易發脾氣、個性變易怒,
就有可能是缺乏鋅元素。
了解清楚身體的症狀與維生素之間的關係,
就能預防身體許多不適症狀的產生。
維生素 B2每日建議攝取量
男性約 1.3毫克、女性約 1.1毫克。
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,
是由於體內缺乏
能幫助修復組織傷口的維生素 B2。
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此外維生素 B2對皮膚和頭髮生成、
健康也扮演重要角色,
每天喝 250毫升牛奶就能幫助補充,
植物性食物如有香菇、木耳、
花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素 B2。
每日建議攝取量
男性約5.5-9.5毫克、女性約4-7毫克,
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、
生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道,
又有傷口好得慢等症狀時,
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,
例如每週吃一次 8盎司的牛排,
就能攝取足夠的鋅。
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每日建議攝取維生素 A
男性 0.7毫克、女性 0.6毫克,
維生素 A不但是保護靈魂之窗的重要元素,
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素 A不足,
除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
每天吃點紅蘿蔔、
或是每週吃 1~2次動物肝
也是補充維生素 A的方法。
(圖片來源:新華網)
缺鐵不但會貧血,
還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,
每日男性須攝取 8.7毫克、
女性 14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,
對於每月要經歷失血的女性來說,
鐵質更為重要,
否則容易有精神不佳、
心情易低落沮喪等症狀。
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜
都是富含鐵質的食物,
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、
維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀會導致心律不整、
神經傳導不正常的症狀,
像大量運動後由於水分流失過多,
鉀離子流失就容易抽筋,
長時間則會發現身體變得浮腫,
特別在腳踝處較明顯。
運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,
每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
曬太陽不足、或維生素 D缺乏的人,
就容易引起慢性疼痛,
加上維生素 D是人體無法自行合成的營養素,
補充更為重要。
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每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素 D。
別小看維生素