變胖最根本的原因就是「吃」,不論是攝取過多的熱量或是吃的不健康,都有可能導致脂肪堆積、造成肥胖。所以想要減肥,控制食慾是你的第一步!以下分享 7 個控制食慾的小方法,幫助你擺脫飢餓感,自然又有效。
1) 多喝水
許多人會把飢餓感與脫水所造成的虛假飢餓感混淆,因此為了避免虛假飢餓感讓你越吃越多,請補充充足的水分以避開不必要的零食。
2) 多走動
擺脫多動會讓你增加食慾的觀念吧!相反的可以有效降低你的食慾,並增加卡路里的消耗。
3) 不要不吃早餐
不吃早餐並沒辦法達到減肥的效果,反而會讓你越減越肥!早上吃高蛋白質食物,有益增加「飽足感」進而降低對高脂肪和多糖食物的慾望。
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4) 攝取足夠蛋白質,補充一天活力
高蛋白質食物比起碳水化合物,更能讓人產生飽足感,而攝取高蛋白質食物的最佳時間是早餐。研究顯示,食用高蛋白質早餐有助於影響夜間進食的慾望,防止攝取過多熱量、改善飲食品質。
5) 飯後吃點心
點心也要選在對的時間吃,例如配正餐吃或吃完正餐後立即吃,避免在正餐之間的空檔吃,就不會有增胖的問題。當然還是要避免高糖份與脂肪得食物。
或是你也可以選擇在飯後來杯熱茶,這有助於降低食慾,增加你的飽足感。
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6) 了解自己該吃多少
你經常因為覺得無聊或是感到壓力的時候用零食來發洩嗎?這樣做不僅造成身體負擔,更導致肥胖,清楚了解自己該吃多少很重要。
7) 三餐定時定量
相信許多人為了瘦身經常挨餓,但挨餓過後總是吃的更多,像這樣不正常進食,身體會啟動保護機制,因為害怕下一餐沒有攝取到熱量,便會一次把熱量都存起來,導致越來越肥。
養成每餐定食定量的好習慣,身體就會自然的幫你燃燒過多的脂肪,也可降低食慾。
參考資料:Curb Your Appetite Naturally
(封面圖片來源:Alan Cleaver via photopin cc)