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翻來翻去就是睡不著?每天睡前只要花5~10分鐘，保證讓你一夜好眠!!
 
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翻來翻去就是睡不著?每天睡前只要花5~10分鐘，保證讓你一夜好眠!! 狗伸​​展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位於臀部正

　


翻來翻去就是睡不著?每天睡前只要花5~10分鐘，保證讓你一夜好眠!! 觀看數：19569 人

　

翻來翻去就是睡不著?每天睡前只要花5~10分鐘，保證讓你一夜好眠!!


狗伸​​展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。

做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。



1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。

雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。

雙腳平行，腳趾踩地。

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2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。

臉朝向墊子。


3.保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。

上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。


4.保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。

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同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。

做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

 

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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