女人永遠有一份野心：看看臉，瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的衣裝，把“苛刻”的眼神留給自己。

要最好的化妝品保濕，要最有效的方法塑體。

所以，因著季節變化的這份野心，幾乎成了全世界女人們的心事。

瑜伽，最終脫穎而出，成就了女人們這些美麗的心事。

直線姿勢

瘦身瑜伽--直線姿勢

練習規則：

1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

盡力用胸部去夠

天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。

當做這個動作時，你可以想像自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

弓形姿勢

瘦身瑜伽--弓形姿勢

練習規則：

1.坐在地板上，兩條腿伸直。

2.右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。

3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。

堅持片刻後，換另一側。

針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

特別塑造：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。

在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

L型姿勢

瘦身瑜伽--L型姿勢

練習規則：

1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後儘量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。

等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

輔助功：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。

你可以在練習瑜伽的同時，每週練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

針對部位：腹部、腰、臀部、後背。

特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。

側伸姿勢

瘦身瑜伽--側伸姿勢

訓練規則：

1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。

當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

俯臥姿勢

瘦身瑜伽--俯臥姿勢

訓練規則：

1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

收緊身體的肌肉，提臀。

2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。

重複這個動作數次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

胸部、後背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

提臀姿勢

瘦身瑜伽--提臀姿勢

訓練規則：

1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

將這個姿​​勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。

針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

半倒立姿勢

瘦身瑜伽--半倒立姿勢

訓練規則：

1.準備開始動作，然後把手放在腰部後面，做個支撐。

每次朝胸部屈腿。

如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

2.分別把兩條腿筆直地伸向

天花板，併攏雙腿，想像著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。

如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。

特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀乾和腿在一條直線上，與地面垂直。