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強力瘦手臂,8個動作隔天練一次,簡單方便,幫你快速消滅拜拜肉 觀看數:3169 人
好的身材是要凹凸有致的,並不是瘦就可以。
但要保持身材,單純地依靠吃是不可以的,隨著時間的推移,會毫不留情地給身體帶來歲月的痕跡,即使你並不胖。
而衰老問題雖然誰也不情願,但誰也不可避免,唯一可做的就是通過一些科學的方法去抵抗衰老問題。
從外形來講,皮膚松弛就是一大問題,最為明顯地表現之一就是手臂上拜拜肉的出現。松弛的手臂的確是顯老的標志之一,即使體重正常,四肢纖細,這個問題也會來臨。
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我們雖然不能改變,但是可以通過自己的努力還讓它來的晚一些,而你需要做的就是,在運動的基礎上增加力量訓練,而手臂問題就要去做手臂運動。
在下面的動作中,會對你的手臂、肩部,胸部都有不同程度的刺激,不但如此,它們對場地,器械要求也不高,包括徒手動作和啞鈴動作,沒有啞鈴可用兩瓶水來代替:
動作一:肩外旋20次
鍛煉部位:肩部
動作二:跪姿俯臥撐15次
鍛煉部位:胸部、肩前部和大臂後側
動作三:徒手夾胸20次
動作四:俯身啞鈴臂屈伸(單手)20次,換邊
鍛煉部位:大臂後側
動作五:站姿啞鈴過頂臂屈伸15次
鍛煉部位:肱三頭肌
動作六:仰臥啞鈴肱三頭肌伸展20次
動作七:啞鈴鑽石臥推20次
鍛煉部位:胸部和大臂後側
動作八:啞鈴平地飛鳥20次
鍛煉部位:胸大肌、三角肌
動作過程中注意安全,動作前熱身,結束後拉伸放松,動作間休息25秒左右,每次做兩組,隔天練一次。
參考來源:https://www.toutiao.com/a6589050797290422797/