睡覺容易打呼，睡醒又「腰酸背痛」...用這些「科學方法」，幫你解決那些睡眠的「疑難雜症」吧！

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睡覺容易打呼，睡醒又「腰酸背痛」...用這些「科學方法」，幫你解決那些睡眠的「疑難雜症」吧！觀看數：2040 人

吸收網路新知話題就跟喝水一樣，這是每天都應該做的事情。

睡覺容易打呼，睡醒又「腰酸背痛」...用這些「科學方法」，幫你解決那些睡眠的「疑難雜症」吧！ 觀看數：2040 人

人的一生有1/3的時間是在床上度過，由此可見，擁有一個良好的睡眠品質是多麼重要的一件事。儘管藉由睡眠可以讓我們的身體獲得休息補充能量，但很多時候錯誤的睡眠情況還是可能引起身體大小病痛不斷喔，以下就讓我們來看看關於睡眠的一些問題吧！

1、背痛

舉凡床墊太軟、睡姿不對都會引發背痛，建議仰臥入睡的時候，可以在膝蓋下放一個抱枕，還可以捲起毛巾放在腰部。如果你習慣趴著睡，最好在小腹部放一個抱枕。側睡的話微微曲身，保持嬰兒狀，並在雙膝之間墊一個抱枕，減輕腰部壓力。

2、肩膀痛

有這種症狀的人最好仰臥入睡，在腹部放一個抱枕，兩手輕輕抱住，這樣肩膀會舒服一些。

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不習慣仰臥的話，也可以側睡，不要朝向肩膀不痛的那一邊，並曲腿靠近胸部，雙膝之間墊一個抱枕。不要把手臂當枕頭，那樣的睡姿會引起肩膀痛。

3、脖子痛

仰臥入睡的人可以在枕枕頭的同時，在兩手臂下各放一個枕頭。有頸椎問題的人最好選擇專業的枕頭。側睡的人不要用高枕，枕頭與肩膀一樣高就可以了。

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習慣趴著睡的人要選擇最薄的枕頭，晚上最好改變一下睡姿，長期用這個姿勢入睡很容易引發脖子痛。

4、腿抽筋

很多人睡到一半都遭遇過腿抽筋的問題，這往往與神經損傷、缺少微量元素等有關。經常抽筋的話要去看醫生，平時可以做做瑜伽，睡前按摩一下，加強腿部力量。當然，最好的方法就是加強鍛煉，不要久坐。

5、失眠

睡覺之前不要玩手機、用電腦，螢幕光會影響睡眠品質。

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睡前6小時不要喝太多含有咖啡因的飲料。早晨、下午鍛煉身體，促進血液循環，能夠更快入眠。

6、睡眠中斷

經常半夜醒來的話，不僅要遠離電子產品，還要戒酒。酒精會打破身體平衡，影響睡眠。同時檢查一下室內溫度，20-22度最適合入睡。

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7、打呼

容易打呼的人不要仰臥入睡，也要仔細挑選枕頭，最好用硬一點、稍微高一點的枕頭。側睡的時候注意一下，不要擋住鼻子、嘴巴。平時多多鍛煉舌頭和喉嚨肌肉，能夠有效減少打呼的情況。

8、容易賴床

很多人都有這樣的情況，解決方法並不難。每天把鬧鐘設置在同一時間，如果想要早起，那晚上就早睡。

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9、心悸

經常心悸的話可以朝左側入睡，這樣的睡姿還能防止胃灼熱等等。晚上腿痛的話可以在腿部墊一個抱枕，或者抬高腿，防止靜脈血液堆積在下肢部位。睡前按摩腿部，能夠有效緩解這一症狀。

小編深深感覺到擁有正確的睡姿是很重要的一件事，不然每次醒來都腰酸背痛，反而比沒睡覺還要痛苦，這樣就失去睡覺帶來的意義了喔！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！

文章來源: http://www.how01.com/post_15293.html

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