首頁
膝蓋不好走路總是疼痛嗎？每天3個小動作，讓你膝蓋越用越年輕，這才是最靈的方法。
 
Love分享

觀看數：36491 人

看過美國的超級英雄電影嗎？。。電影中的人物總是從天而降完美的...

　


膝蓋不好走路總是疼痛嗎？每天3個小動作，讓你膝蓋越用越年輕，這才是最靈的方法。 觀看數：36491 人

　

看過美國的超級英雄電影嗎？


電影中的人物總是從天而降完美的超級英雄落地，其實那樣非常傷膝蓋。
 


沒錯！今天要來討論的就是膝蓋關節的部分，實際上，平時人體活動，最辛苦的部位，莫過於膝蓋；膝蓋在移動的同時可是需要承受約四倍自身體重的重量，甚至髕骨還要承受自身體重7到9倍重力，可以說關節是人體中的大力士。


但是身體關節也是會累的，一來現代人大多缺乏充分的運動來鍛練身體，二來根據研究指出，50-60歲之間平均會減少15%的肌肉力量，往後每10年將遞減至30%，意思是說年紀越大，關節狀況就越差，加上疏於運動，因此尤其長者常出現膝關節痠痛、刺痛、腳麻沒辦法走路的現象。
 


美國健康媒體《Prevention》指出，加強關節周圍肌肉，是保護膝蓋、減緩退化最主要的方法，紐約州復健醫學學會主席Willibald Nagler教授指出，只要在家練習簡單的動作就能避免膝蓋磨損，但運動時記得別讓膝蓋移動超過腳尖，否則承受壓力會過當。
 


現在就來教大家三招訓練方式


淺蹲運動

雙腳與臀部同寬，腳跟距離椅子約半步，腳尖朝前，臀部向下用力，保持類似半蹲的「坐姿」，注意腹肌用要力，另外膝蓋不能超過腳趾。

sponsored ads
sponsored ads



 

抬腳運動

墊一個矮凳或架子，右腳先抬起踩在矮凳上，左腳再抬起，以腳尖踮在矮凳，然後回到起始位置，左右腳交替運動。
 

提踵運動

兩手扶在椅背或牆面，站姿，雙腳與臀同寬，腳尖用力將後腳跟與腳踵抬起，保持姿勢10秒鐘，慢慢下降。
 


每天勤練這三招保護您的膝關節，大家都學會了嗎？

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
膝蓋不好走路總是疼痛嗎？每天3個小動作，讓你膝蓋越用越年輕，這才是最靈的方法。
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理