現代人情緒壓力大，憂鬱症也逐漸成為一種普遍的文明病。台灣女作家林奕含在今年選擇輕生身亡，據《蘋果日報》報導指出，林奕含曾在訂婚時自白，從高中時期起就罹患了重度憂鬱症，大學之後仍長期受憂鬱症所苦，甚至出現幻覺、幻聽、自殘行為，雖有就醫且多次出入醫院，但仍未能完全痊癒。林奕含不幸消息傳出後震驚社會各界，也再度引發社會大眾對所謂「憂鬱症」或「精神疾病」的重視。

 憂癒症常見九大症狀

憂鬱症是精神疾病中最常見的一種，《美國精神醫學協會》將之形容為「常見且嚴重的醫療疾病」，會對患者的想法及行為產生重大影響，也會造成對各種活動的熱情及感受度降低(如林奕含自述「失去快樂的能力」)，憂鬱症患者會出現各種情緒與生理上的問題，甚至導致無法工作謀生，從輕度到重度的憂慮症徵兆包括

• 經常感到悲傷、心情鬱悶
• 對以往有興趣的活動提不起勁
• 食慾改變，體重過度減輕或暴飲暴食
• 睡眠障礙，或是長時間昏睡
• 慢性疲勞，活力下降
• 出現無目的的行為舉止、運動或言語
• 感覺有罪惡感，否認自我的生存價值
• 無法思考或集中精力及作出決定
• 出現死亡或自殺的念頭

造成憂鬱症的原因

一般而言，上述症狀出現持續長達2週以上就可能被診斷為憂鬱症。同時，甲狀腺問題、腦部腫瘤、維生素缺乏也可能引發類似憂鬱症的症狀，因此排除這些外力是確診的第一步。

 超過3成以上的女性都有憂鬱症

精神醫學協會的統計中，幾乎高達16.6%的人都會在生命中的某段時期經歷憂鬱症，平均而言，10幾歲到20幾歲是患病的第一個高峰，且女性較男性更易罹患憂鬱症，約有1/3的女會在一生中經歷重鬱症的問題。

精神科問診跟你想的不一樣

精神科醫師 Matt Goldenberg 撰寫專文指出，看精神科其實和一般人想像的差異很大，首先醫師會針對病患的生活史進行簡單的詢問，在掌握患者的精神健康狀況，並排除甲狀腺、激素異常、藥物副作用等可能之後，醫生就會開始規畫針對病人狀況的治療工具，「這些詢問的目的是要讓我知道該使用哪些藥物或治療方法，才能讓我的病人恢復健康和工作能力，而且所有的問答完全都會保密。」

 醫生：「記錄生活」會是憂鬱症痊癒的開始

Matt Goldenberg 指出，心理治療和藥物治療並沒有哪一項絕對有效，只取決於患者症狀的輕重不同，比較重要的是，憂鬱症患者通常會伴隨著社會性孤立，對於運動、平時喜好甚至飲食提不起興趣，這些症狀往往造成了惡性循環。Goldenberg 指出，他總是鼓勵病人記錄自己的日常行為，包括飲食、運動、娛樂、嗜好、家事、支付帳單、衛生習慣等等，透過「記錄」來讓患者查覺到自己病症的復原情況，「同時也給了他們一個訓練自己注意力的動機，看起來非常小的事情，很可能會是改變病況的大契機。

憂鬱症藥物須長時服用才能斷根

Goldenberg 也談到，通常治療憂鬱症的藥物，要在1-2周之後才會生效，最長可能要到6-8周才發揮完全作用，除了一定要按時服藥之外，心理治療與行為治療也要持之以恆的進行，才能對治療憂鬱症達到積極甚至斷根的效果。Goldenberg 再次申明：「我必須告訴所有的憂鬱症患者，你們不是一個人，你們的感覺、症狀，都被像我這樣的精神科醫生當成自己的經驗在體會著與理解著，來看醫生，永遠是治病最重要的第一步。」

改善憂鬱症四大步驟

1. 保持與其他人接處：獨處會升高憂鬱症的風險，盡量多與親人或朋友交談，透過情緒的交流來增加正向回饋。
    
2. 運動：運動是最好的憂鬱症特效藥，只要簡單的散步、跳舞聽音樂，就是一個不錯的開始。
    
3. 吃對食物：盡量減少咖啡因、酒精、反式脂肪，和精製碳水化合物的攝取量，多吃含有Omega3脂肪酸，以及可促進血清素、多巴胺分泌的食物。
   
   

   sponsored ads

   sponsored ads

   
   
   
    
4. 參與大自然：照顧寵物，參加自願活動，與大自然增加交流與相處，是重新感受到生存價值的良好方法，也是改善情緒的一環。

參考資料：

http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/life/20170428/1107184

http://www.huffingtonpost.com/dr-matt-goldenberg-do-/how-a-psychiatrist-treats_b_6244256.html

https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression