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想擁有名模級美腿,只靠運動還不夠! 4 步驟按摩手法,腿美了、橘皮也沒了! 觀看數:1090 人
平常小編推薦了非常多款運動給大家,突然想起雖然會在文章中提醒要記得暖身跟收操,
但卻沒有告訴大家可以怎麼按摩收操,讓腿變得美美的!
這一次就要來告訴該如何利用按摩,不讓運動後的痠痛找上門,
同時還能讓橘皮消失,獲得名模級美腿~
繼續看下去...
看看我們名模妮妮 陳庭妮,
就連騎腳踏車,那個小腿居然一點蘿蔔都沒有!!!!
(背也好美)(是變態嗎)
同時又不會覺得肉垮垮的,想要跟妮妮一樣嗎?
下面的按摩真的要乖乖做!
STEP1:雙開坐姿
這個按摩,是小編從克蘭詩新品發表會學來的~~
去了才知道,想要透過按摩消除橘皮,連坐姿都很計較!
如上圖,將背靠在牆上,
右腳壓在左腳上交叉、雙腿微張,
膝蓋保持不動,雙手從膝蓋的地方向外推,
此時大腿必須向內用力
(等於手跟大腿的施力方向是相反的)
絕對不要成功將膝蓋分開喔!
每持續 5 秒,休息 1 秒,共做 10 組,
這個動作可幫助大腿外側肉變緊~~
STEP2:虎口貼緊腿部,由下而上
按摩時,將雙手的虎口緊貼腿部(雙手抓同一條腿)
由腳踝開始,利用虎口的力量,掐住三秒再放開,
慢慢往上到大腿外側的位置,尤其
可針對橘皮明顯的地方多做幾次施壓的動作,
整套按摩重複 2 至 3 次~
小編建議可搭配乳液、專業按摩油,
或是纖體精華,會讓瘦腿效果更顯著喔!
STEP3:雙腳平放
這個姿勢與第一個動作有點像,
但這邊的腳踝不交叉,平放就好!
膝蓋一樣微張,努力固定好它,
接著手努力往內推,膝蓋即往外用力,
努力維持打開的角度與一開始一樣,
一樣停留 5 秒,休息 1 秒,共做 10 組,
這個動作是鍛鍊大腿內側的肉喔!
STEP4:指壓大腿
如上圖,這邊是要來指壓大腿的!
大拇指在大腿內側,剩餘四指平放於外側,
一樣由腳踝慢慢往上,這次是用拇指的力量,
每停留 3 秒就換下一個位置,整套按摩
可重複按摩 2 至 3 次喔~
是不是很簡單呢~~
名模級的美腿就離妳不遠了啦!!
而且只要坐著,這樣的微肌肉運動+按摩,
睡前花個 10 分鐘就可搞定!