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只要2個動作,就能肩不酸、頸不痛!血管更年輕! 觀看數:589 人
只要2個動作,就能肩不酸、頸不痛!血管更年輕!
第一套動作
一般說到鍛鍊腹肌,就會想到把雙手放在後腦勺,不斷彎起上半身的仰臥起坐。但是,仰臥起坐如果做得不正確,其實很容易造成頸部或腰部受傷。
在這裡介紹的動作,雖然也是抬起上半身, 但不需要抬得太高, 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度, 就可以獲得充分的瘦小腹效果。
正面朝上躺好後,膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側,掌心朝下貼在床上。
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(腳底貼在床上。)
雙手不要出力,慢慢抬起。
(像殭屍一樣,完全放鬆不要出力。)
一邊慢慢吐氣,一邊象是要用雙手去觸碰膝蓋般,慢慢地抬起上半身後,靜止2 秒。
(用力縮小腹。
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維持雙手抬起的姿勢,一邊慢慢吸氣,一邊將上半身躺回原來的位置後,放鬆腹部的力氣。
習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。
雖然動作的角度不大, 但對鍛鍊腹肌卻有實實在在的成效。在日本有超過50萬人在做!
第二套
每天「踏步1分鐘+休息30秒」,一周後血管年輕9歲
每個人都知道運動對身體健康的好處,無奈現代人生活繁忙,尤其上班族幾乎一天8小時都黏在辦公椅上,根本沒什麼時間做運動,就連想去操場跑個步,都嫌從家裡到附近小學的路程實在太遠太艱辛。
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但小心如果久坐不動的話,不僅臀圍變寬,血管老化,最後連心血管疾病都找上門!
首先完全放鬆肩膀跟手臂的力氣,只要腹部用力,接著只要在原地踏步就好。此時整個人的手臂和上身會自然擺動,外表看起來就象是殭屍一樣。
一天3次,每次1分鐘,有效預防心血管疾病、血管年輕化
每一次的殭屍體操分別是1分鐘的擺動+30秒的休息,一天可做3次。當在進行殭屍體操時,血液循環會加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮(NO),因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
而日本保健節目也實際請了5位來賓讓他們持續做1個星期的殭屍體操,經過檢查後,結果發現每個人的血管年齡都變年輕,其中1位來賓的血管年齡甚至減少了9歲!所以還在等什麼呢?快離開辦公椅動一動,成為一隻健康的喪屍吧!
如圖,下面有四個人,他們各自都面臨危險而不自知。
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那麼問題來了:請問下一秒,他們之中哪個人最疼?你猜得出來嗎?!
要想知道答案,只需兩步即可。答案很精彩哦。。