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再也不必「數羊」到天亮！【4-7-8呼吸法】睡前做，一躺下就夢周公！
 
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你經常有睡眠的困擾嗎？。根據資料顯示，台灣每四人，就有一人有睡眠問題。造成失眠的原因有很多，除了身心壓力過大、疾病影響，還有可能是藥物副作用等原因引起的。

　


再也不必「數羊」到天亮！【4-7-8呼吸法】睡前做，一躺下就夢周公！ 觀看數：785 人

　

你經常有睡眠的困擾嗎？

根據資料顯示，台灣每四人，就有一人有睡眠問題。造成失眠的原因有很多，除了身心壓力過大、疾病影響，還有可能是藥物副作用等原因引起的。

然而根據美國網站【Little Things】指出，經常有睡眠問題的人，除了找出失眠的背後原因，不妨試試看「4-7-8呼吸術」，藉由減緩呼吸的速度來減輕心率，進而達到身心放鬆，讓自己更容易入睡。

什麼是「4-7-8呼吸術」？

步驟一：坐在床上，深呼吸一口氣接著嘴巴輕閉，將舌頭頂住上顎。這個動作有助於刺激迷走神經，讓大腦恢復平靜。

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步驟二：將氣慢慢吐出，直到感覺身體內所有空氣都已排出。

步驟三：再度將空氣緩慢吸入，可以從一數到四，數的時候盡量放慢，並確保空氣只能從鼻子進入，而非嘴巴。如此一來可以讓身體有時間充分利用氧氣。

步驟四：延續剛剛的呼吸4秒後，接著憋氣7秒，根據美國網站【Little Things】指出，大多數的成年人皆能憋氣超過20秒，假如憋氣無法一下到達七秒，可以視個人情況降低憋氣的秒數。（但也不建議憋氣時間過長，可能會導致身體開始出現喘氣，無法幫助入睡）

步驟五：辛苦的憋完7秒後，可以開始進行8秒的吐氣，並確保肺部的空氣都排光。

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盡可能緩慢地呼氣。嘗試不要在8秒內完成吐氣動作。

步驟六：如果你已經記住了「4-7-8呼吸術」，下一部很簡單，只要躺在床上，一遍遍地重複「4-7-8呼吸術」，不一會兒瞌睡蟲便會找上你了！

喜歡這篇文章嗎？看完後別忘了分享給身邊親朋好有喔！

文章來源：https://www.littlethings.com/4-7-8-sleep-breathing-technique/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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