|
90%女性減腰腹贅肉, 只需要3個步驟 。。就可以減去多餘脂肪,還等什麼?不要再偷懶了! |
|
|
|
90%女性減腰腹贅肉, 只需要3個步驟。。就可以減去多餘脂肪,還等什麼?不要再偷懶了!
觀看數:3261 人
先來明確,腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積,就像下圖這樣:
1、降低身體脂肪含量。
當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少,具體可以參看以下女生各種體脂對比圖:
降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。
建議每週鍛煉3次,每次30分鐘以上,堅持6週就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量,以及適當增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。
因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。
▽下面推薦一套腰腹部訓練動作,同樣建議每週
▽坐姿收膝卷腹10-20次
仰臥交替上下舉腿10-20次
並腿屈膝側身挺髖10-20次
3.控制飲食,減少腹部的脂肪堆積。
這個也很簡單,只需要記住控制晚餐食物的攝入,採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控油,減少澱粉類的食物攝入。
7日瘦腰餐
材料:1.任何魚肉300克,約手掌大小,洗凈。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
(約300卡)
2.山藥250克,去皮、洗凈、切片。
(約60卡)
3.枸杞12顆,泡水備用。
(約12卡)
4.海帶結12個,泡水備用。
(約24卡)
5.牛蒡半條,約一根筷子的長度,皮皮切片。
(約50卡)
作法:
1、將1200cc(約八碗水)的湯水煮沸後將牛蒡及海帶放入鍋中燉煮出味
2、待湯水再度煮沸後將山藥、魚肉、海帶結及枸杞放入鍋中。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
3、中火煮10分鐘待鍋中飄出魚香味時放入適量的鹽即可關火享
建議食用法:一周七日連續以瘦腰餐為晚餐,一個月實施二週,食用後至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期內即可小一吋腰並減少一公斤體重。
(本餐為2人一餐份)

熱門推薦
-
2395 觀看
-
6768 觀看
-
1957 觀看
-
-
356 觀看
-
1722 觀看
-
546 觀看
-
2287 觀看
-
8841 觀看
-
510 觀看
-
2899 觀看
-
2195 觀看
-
953 觀看
-
1069 觀看
-
10044 觀看
-
6712 觀看
-
2329 觀看
-
1325 觀看
-
948 觀看
-
632 觀看
-
462 觀看
-
11607 觀看
-
4463 觀看
-
3199 觀看
-
1534 觀看
-
586 觀看
-
26716 觀看
-
5118 觀看
-
933 觀看
-
6042 觀看
-
538 觀看
-
790 觀看
-
1565 觀看
-
1786 觀看
-
992 觀看
-
11460 觀看
-
386 觀看
-
12752 觀看
-
5429 觀看
-
1497 觀看
-
51169 觀看
大家都在看
-
1014 觀看.
-
1427 觀看.
-
572 觀看.
-
1007 觀看.
-
3425 觀看.
-
7111 觀看.
-
766 觀看.
-
28814 觀看.
-
12521 觀看.
-
27972 觀看.
-
721 觀看.
-
3261 觀看.
-
3607 觀看.
-
20745 觀看.
-
7476 觀看.
-
82280 觀看.
-
1533 觀看.
-
8368 觀看.
-
5952 觀看.
-
636 觀看.
這裡滾動定格