|
|
| 低下頭看見自己的肚子是不是有一種罪惡感湧上，覺得好像應該要幫自己找回曾經的苗條時光，這次的運動動作只需要一片瑜珈墊，甚至不需要任何外力幫忙自己就能完成的核心肌群訓練。 |
|
|
|
還在擔心「腹」可敵國嗎？6分鐘「消脂運動」脫離「掰掰肉」、「小腹婆」不用跑操場
觀看數：564 人
低下頭看見自己的肚子是不是有一種罪惡感湧上，覺得好像應該要幫自己找回曾經的苗條時光，這次的運動動作只需要一片瑜珈墊，甚至不需要任何外力幫忙自己就能完成的核心肌群訓練。
暖身－小跑步
在運動開始之前，我們要先確保自己的肌肉及身體進入開機狀態，以免造成不必要的運動傷害，所以先來做一些簡單的熱身運動，就從小跑步開始。別忘了在小跑步的同時，要用腳尖的力量把自己彈起來，身體會有一點半浮空的感覺，這才能真正達到幫身體暖身的關鍵喔！
第一動作－抬腿轉腰
接下來的第一個動作是簡單的半熱身動作：讓自己抬頭挺胸，然後手張開並把手掌放到頭的後方，再把右腳抬起，轉動腰部讓膝蓋盡量靠近你的左手肘，並不需要真的觸碰到左手肘，因為你要把你的上半身維持在正中間且不會彎腰駝背去碰觸手肘，記得抬完右腳一次就要換左腳，才能達到訓練的效果。
第二動作－仰臥起坐摸腳尖
接下來進入最能訓練腹部的重點項目：將你的身子躺平，然後手貼齊耳朵伸直，腳也伸直。做一下仰臥起坐起來的同時，將你的左手觸碰你的右腳尖，記得要慢慢的躺回地板上，用肚子的力量撐住你上半身的重量，這樣才能有效幫助燃燒腹部脂肪，隨後再換右手觸碰左腳尖。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
第三動作－轉手半波比跳
相信大家都知道高棒式的動作，我們要把它延伸，維持著你高棒式的動作，然後輪流旋轉你的左手和右手各一圈。之後手臂撐住地板把你的雙腳迅速的向前蹬，隨後迅速回到高棒式的姿勢，這樣做為一個循環。
拉筋－伸展腹部和肩膀
做完一整套運動之後，拉筋伸展更能有效的幫助肌肉減少痠痛，所以我們試著做兩種簡單的收操動作，趴著並把手伸直撐住地板，隨後將你的上半身弓起，伸展你的腹部肌肉；隨後跪在地板上，把上半身向前延展但是屁股不離小腿，盡可能的伸直你的手臂來放鬆你的肩膀肌肉。
熱門推薦
-
1147 觀看
-
16913 觀看
-
2232 觀看
-
-
2664 觀看
-
19857 觀看
-
2771 觀看
-
6573 觀看
-
4832 觀看
-
16842 觀看
-
7965 觀看
-
7424 觀看
-
8684 觀看
-
604 觀看
-
3772 觀看
-
16828 觀看
-
418 觀看
-
1610 觀看
-
7932 觀看
-
538 觀看
-
1385 觀看
-
4453 觀看
-
1067 觀看
-
902 觀看
-
42886 觀看
-
16865 觀看
-
16927 觀看
-
1259 觀看
-
9683 觀看
-
94284 觀看
-
12396 觀看
-
2124 觀看
-
6412 觀看
-
9237 觀看
-
813 觀看
-
950 觀看
-
1806 觀看
-
17043 觀看
-
187 觀看
-
3878 觀看
-
6856 觀看
大家都在看
-
44765 觀看.
-
821 觀看.
-
1172 觀看.
-
9843 觀看.
-
7686 觀看.
-
17096 觀看.
-
13005 觀看.
-
17239 觀看.
-
16893 觀看.
-
23335 觀看.
-
66721 觀看.
-
594 觀看.
-
17041 觀看.
-
7098 觀看.
-
28983 觀看.
-
1518 觀看.
-
2184 觀看.
-
15267 觀看.
-
15977 觀看.
-
34344 觀看.
這裡滾動定格
