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不喘不冒汗，這樣走肥肉消最快！每小時多瘦100大卡的方法大公開！
 
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走路是一種溫和輕鬆，但同時也能夠提高活動量的運動，而且不受地點限製，隨時隨地都可以進行！

　


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走路是一種溫和輕鬆，但同時也能夠提高活動量的運動，而且不受地點限製，隨時隨地都可以進行！

強化心血管 降低壞膽固醇濃度

根據國外網站《tescoliving》報導指出，養成規律走路運動的習慣有助於降低罹患心血管疾病與中風風險，除此之外也能夠有效降低體內壞膽固醇(LDL)的濃度，並且提升好的膽固醇(HDL)濃度。根據美國中風防治協會表示，建議每日走路運動30分鐘以上，可以有較降低27%因高血壓而引起的中風機率。

除此之外，在健走的過程中，還能夠消耗卡路裏燃燒熱量，養成規律健走運動可以幫助維持理想體重，保持身體健康，同時強化骨骼與肌肉，促進新陳代謝！

健走有助於維持理想體重

走路可以消耗多少卡路裏？

根據《Very Well》健康網站報導指出，健走時的「距離」與「體重」是決定身體可以燃燒多少熱量的關鍵，「速度」是其次。從以下表格中，可以找到自己相對應的體重，你會發現在相同時間下每小時走3公裏與8公裏所消耗熱量的差異。在非常高的步行速度之下，會動要到更多的身體不同部位的肌群，促使身體消耗更多的熱量。

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一公斤肥肉=7700大卡

想要減掉身上一公斤的肥肉，就必須額外多消耗7700大卡的熱量，若想要一星期之內瘦一公斤脂肪，每天就必須消耗1100大卡，因此想要短時間內達到瘦身目標，除了健走之外，還得必須搭配更多其他運動方法與控製飲食。

建議每個月減2~4公斤為限，千萬不要想要為了在短時間之內達到減重目標，而使用不當瘦身方法害了身體，保持良好運動習慣與健康飲食才是維持身材的最佳方法歐！

原文出自https://www.verywell.com/calories-burned-while-walking-3432716

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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