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「開門」就能練出黃金曲線？只能在家做的4種基本運動，尤其想瘦大腿的就做第二組！
 
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誰說健身一定需要高級健身器材？！其實健身可以隨時隨地執行，只要你家有門把就能無時無刻健身囉！（再也沒有理由說擠不出時間上健身房啦XD～）利用門把的力量，手握門把做四組深蹲、弓字步等基本健身動作，在家就

　


「開門」就能練出黃金曲線？只能在家做的4種基本運動，尤其想瘦大腿的就做第二組！ 觀看數：866 人

　

誰說健身一定需要高級健身器材？！其實健身可以隨時隨地執行，只要你家有門把就能無時無刻健身囉！（再也沒有理由說擠不出時間上健身房啦XD～）利用門把的力量，手握門把做四組深蹲、弓字步等基本健身動作，在家就能鍛鍊出你想要的勻稱蜜大腿和翹臀囉！

＃深蹲
深蹲幾乎是所有健身教練最常建議的初階動作，利用門把的回拉力，性感翹臀離你不遠囉！

＃弓字步
如同深蹲一樣手握門把，而弓字步則是鍛鍊你的大腿肌，還你纖細大長腿，不再因為象腿被恥笑嚕～

＃翹二郎腿
雙手握住門把，如同翹二郎腿的姿勢向下坐，左右交換，能修飾大腿線條。

＃側踢
一手握門把，一手插腰，靠近門把那隻腳站立，另一隻腳先往前抬呈90度直角，接著往側邊踢為一個循環，左右兩側都要做，會感覺大腿內外側都緊緊的。

Source from《Great exercises for working out at home!》

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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