減肥瘦身達人教你如何2個月從胖肚腩大嬸變身馬甲線少女

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減肥瘦身達人教你如何2個月從胖肚腩大嬸變身馬甲線少女觀看數：1362 人

一直以來我因為缺乏運動。嗯...正確點說應該是幾乎完全不動！！。平時大概除了排泄、睡覺的時間之外。整天都是坐在電腦前工作，是不是很多人也像我一樣呢？

減肥瘦身達人教你如何2個月從胖肚腩大嬸變身馬甲線少女 觀看數：1362 人

一直以來我因為缺乏運動

嗯...正確點說應該是幾乎完全不動！！
平時大概除了排泄、睡覺的時間之外
整天都是坐在電腦前工作，是不是很多人也像我一樣呢？

看看側面凸起的小腹，不知道的人還以為我懷胎3個月呢

再看到現在大熱的韓國女明星們都拚命練成這樣↓↓↓

於是不甘心就這樣變肥胖大嬸的我也下定決心開始鍛煉！想和大家說，鍛沒鍛煉真的有差！！！看看我的成果，只要堅持相信你也可以練出性感的馬甲線噢！..

下面就和大家分享我的馬甲線養成術！

【第一招】上上下下慢慢來

比起做仰卧起坐，要鍛煉下腹部的肌肉這招更有效！！

首先就是直線平躺，雙手可以向上抓住個固定物
這樣用力的時候也會有點擴胸運動的效果

接著雙腳打直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬
往上抬的時候腳板可以用力往上勾，效果會更好

可以的話盡量抬到直角的高度
筋骨比較硬的同學，角度低一點也沒關係
重點是雙腳切記要打直！！

放到接近地面的時候還不能鬆懈將腳放下
在這個位置可以稍微撐個2-3秒效果會更好。大家可以感受一下，維持在這個狀態的時候，就是用下腹部的力量去撐住，表示我們有成功鍛煉到了腹部的位置

接著還是不能將腳放鬆，直接再緩緩往上拉回到直角的位置
重複剛才的動作，做10-20個回合才可以放鬆

TIPS：

這個方法看起來簡單，但如果按照要求做的話其實很累哦！我一開始做的時候，還是處於完全沒有運動量的狀態，大概做10下整個人就快崩潰了！然後第二天有種腹部痙攣的感覺。

現在我大概一次可以做20下，一開始做不到的同學也沒關係，可以分成兩到三組來完成。先做個5、10下，然後休息幾秒再重複做同樣有效果噢！重點就是要慢慢來，才能夠真實的鍛煉到腹肌。..

【第二招】挺進馬甲線

首先將雙手和雙腳伸直向上抬到直角的高度