6個動作！不流汗也可以練出身體曲線！「肉松肚」和「蝴蝶袖」竟成功消滅了....│大是文化

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6個動作！不流汗也可以練出身體曲線！「肉松肚」和「蝴蝶袖」竟成功消滅了....│大是文化觀看數：754 人

我的無氧運動有六個動作，都很簡單，在家就可以做了。保持習慣就能持之以恒！每個動作做15下算一組，可以做四組。。。無氧運動：不流汗練出身體曲線。。瘦腰，帶出性感小蠻腰。。目的：瘦腰圍、...

6個動作！不流汗也可以練出身體曲線！「肉松肚」和「蝴蝶袖」竟成功消滅了....│大是文化 觀看數：754 人

我的無氧運動有六個動作，都很簡單，在家就可以做了。保持習慣就能持之以恒！每個動作做15下算一組，可以做四組。

無氧運動：不流汗練出身體曲線

瘦腰，帶出性感小蠻腰

目的：瘦腰圍、訓練腹肌和人魚線的動作

【動作1】面朝上平躺，雙腳彎曲，腳掌踩地，雙手放在大腿上，腹部用力，讓身體往前彎曲，直到掌心碰到膝蓋後，再往回躺（但不要完全躺下），重復此動作15下後，休息一分鐘再做一組，如果可以就做四組共60下。

瘦腰

1. 平躺，雙腳彎曲，腳掌踩地，雙手放在大腿上。

2. 腹部用力，身體前彎，直到掌心輕碰膝蓋，再回躺。

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重復15次，休息一分鐘。可以的話做4組60下。

【動作2】上一個動作若做到脖子酸，則表示腹肌已經沒力，是靠脖子在出力。這時，接著換第二個動作。用雙手肘和腳尖撐地，腹部出力，把腰部和臀部往上提，記住要讓背、腰、臀成一直線，而非弧形狀，支撐一分鐘算一組。

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面朝下，雙手彎起放身體兩側。手肘和腳尖撐地，腹部出力，抬高腰部和臀部，成一直線，維持ㄧ分鐘。

健胸，胸部結實不下垂

目的：訓練胸肌和上臂曲線

別以為女生就不用練胸肌，這個動作可以防止女生胸部下垂，并同時雕塑上臂的曲線。

【動作3】雙膝跪地與肩同寬，雙手在肩膀正下方撐地，亦與肩同寬，小腹收，臀部夾，讓肩臀膝呈一直線。吸氣同時手肘彎曲，身體往下但注意腹部不要掉下去，吐氣時手肘用力伸直讓身體回來。

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