10分鐘美胸操，讓你的胸部再挺10年！！

• 鬆弛：從鎖骨到胸部莫名其妙地變平坦，乳房上半部的份量開始下落，從側面看，乳房曲線是被削減的狀態，上半部不再飽滿。
  下垂：胸部進一步下垂，乳頭開始下落， 胸部重量堆積在乳房下緣，乳房下緣逐漸不再清晰，這是危險信號！
  外擴：就算穿上胸罩也很難擠出迷人的乳溝來了，胸部脂肪向腋下等部位「移動」，胸部外擴並進一步變小。

• 我們乳房內部的乳腺和脂肪是由庫伯韌帶所支撐的，它像橡膠一樣的彈性組織，連接乳房表面和內部乳腺的結構，會因乳房重量和日常生活中的各種搖擺而被拉伸，拉伸時很容易超過彈性限度，胸部開始下垂。遺憾的是，一旦胸部下垂是無法恢復原狀的。
  但下垂是可以被推遲的。
  
  

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  早一天提高胸部護理意識，就可以早一天控製住胸部凋謝、老化的速度。所以姐們們趕緊動動手，留住自己最最美麗的胸型吧~

• 天天美胸操每天晨起或入睡前做美胸操，可以針對胸部老化的三個階段逐一解決「鬆弛→下垂→外擴」的問題，還可以促進女性性激素分泌，使胸形變大變美，還有美顏的作用噢，找個隱秘處趕緊練練手~

• 要使枯萎的胸部重新挺拔，就要通過運動來提升血液和淋巴循環；為了避免在搖胸中損傷韌帶，要從將胸部托起的位置開始向上搖，這是重要的原則。

• ①用右手將左胸向斜上方托起用右手將左胸從下方外側托起並向內上方使力。
  ②向斜上方搖擺向著鎖骨的中央部位，以一秒鐘2~3次的頻率連續搖動胸部。
  ③雙手托起胸部向內上方推用雙手將胸部微微托起，從外側向中央靠攏，提拉胸部。
  
  

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  ④筆直向上輕搖乳房同樣以1秒鐘2~3次的頻率連續搖動，要以筆直向上的力度輕輕搖動。漸漸地加大幅度，這個動作可疏通乳房細胞的營養供給，使之漸漸增大，size就變大了。
  ⑤雙手手背相對在兩胸之間按摩雙手手背相對在兩胸之間上下摩擦，稍微用一點力溫和地按摩，使乳房變暖和。注意，雙手合十按摩力道太大，是錯誤的做法。

• 胸部下垂其實不只與乳房內脂肪的流散有關，也與胸大肌的萎縮有關。
  
  

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  鍛練胸大肌，就能使胸部恢復彈性並重變豐滿。我們可以通過手臂、側腹、肩部的伸展和使力，令手臂向各個方向伸展扭動，帶動胸部的血液循環，充實胸大肌。

• ①手臂筆直伸展雙腳與肩同寬站立。將整個手臂貼住耳朵，筆直地向上伸展；抬頭看指尖方向。
  ②擰動整臂手臂平舉， 由肘部關節帶動整個手臂， 反覆4~5次。
  
  

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  ③手腕向上彎曲手臂平舉掌心水平，手腕向上彎曲，手臂的肌肉充分伸展。注意肘部不要彎曲，保持5秒。重複3~5次。
  ④手腕向下彎曲與STEP3的要領一致，手腕向下彎曲，手臂的肌肉充分伸展。
  ⑤扭動並舉手臂要領與STEP2一致，整個手臂內側和外側交替擰動，同時舉起。
  
  

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  ⑥肘部在腦後彎曲左手肘放在腦後彎曲，右手扶住左手肘部，兩手肘帶動腹部內側一起慢慢伸展。

• 一旦出現外擴，說明脂肪已有向兩腋、手臂內側甚至後背流散的跡象，通過按摩將這些流散的脂肪聚攏到前胸並讓血液循環，是拯救外擴胸的關鍵。

• ①由肘部開始向腋下按摩右臂上舉，左手由右臂肘部開始由上而下地按摩到腋下。換一側再做。
  ②由腋下將脂肪向前胸聚集左臂微微打開，右手在乳房側面滑動，這是以聚集脂肪為目的的動作。
  ③由胸側部向鎖骨方向按摩右手像耙子一樣張開，從左胸側開始向鎖骨方向梳攏脂肪， 換一側再做。
  ④從下往上托住乳房輕搖將左胸用右手從下向上托起，在不損傷韌帶的範圍內輕搖。
  ⑤從胸間開始向兩側擴散按摩用雙手從左右乳房中間向兩側按摩，以半圓形環繞運動是要領。
  ⑥鎖骨下雙手疏導按摩以左、右鎖骨為中心向兩肩方向用指腹滑行按摩，幫助乳房疏通排毒。