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睡了一整晚還是精神疲憊，原始是睡覺時間錯了！晚上幾點睡覺對身體最有益？睡眠質量和時間哪個更重要！！
 
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睡眠對人的免疫力和健康狀況非常重要，也是消除疲勞的主要方式。睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按...

　


睡了一整晚還是精神疲憊，原始是睡覺時間錯了！晚上幾點睡覺對身體最有益？睡眠質量和時間哪個更重要！！ 觀看數：670 人

　

睡眠對人的免疫力和健康狀況非常重要，也是消除疲勞的主要方式。睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，同樣也於身體有害。那麼，我們晚上到底幾點鐘入睡比較好呢？有規律入睡到底有什麼好處呢？在此向大家建議幾點：

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第一，不同年齡段的人建議入睡時間不同。正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14-15小時，學齡前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6-7小時。因此，根據睡眠時間，我們建議：中小學生，如果在沒有大考需要複習的情況下，入睡時間應安排在晚上8點-9點；對於一般工薪階層而言，入睡應安排在晚上9點-10點；對於一些年輕人來說，他們習慣於入睡較晚，但也不應該超過11點-12點，否則會影響身體的正常代謝。

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第二，成年人10點左右入睡比較有利。目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。經研究證明，那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據成年人正常生物鐘來說，10點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。

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第三，睡眠質量比睡眠時間更加重要。

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入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5至6小時，或者更少一點時間即可恢復精力；入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢，即使睡上10小時，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質量，不能光靠延長時間來彌補。

第四，有規律入睡的好處很多。睡眠應有規律性，每天晚上按時上床，早上醒后立即起床，久而久之便會形成一種條件反射，形成「睡眠動力定型」。這種規律的形式，既能預防失眠的發生，又能保證睡眠的質和量。

總之，我們在保證充足睡眠的同時，一定要特別關注入睡的時間和睡眠的質量，這樣，才能養成一個健康的睡眠習慣，對於體力恢復、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用，需要引起我們的重視！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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