國醫大師鄧鐵濤曾經說過：八段錦是優秀的中國傳統保健功法。

國醫大師鄧鐵濤曾經說過：八段錦是優秀的中國傳統保健功法。古人把這套動作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為"八段錦”。

八段錦的好處在於，動作少，作用多，多到什麼程度呢？隨便一數，就是十幾個作用，調理全身髒腑。所謂動則生陽，陽以化生，8個動作經常練習，能夠疏通經絡，消解化瘀，增力補鈣，保津益氣，減脂降壓，暢通氣血，疏筋柔體，強體增智，從上到下依次調理心肺、 脾胃、 肝膽、 腎和泌尿生殖系統等。

今天，我們奉上由廣東省第二中醫院針灸康復科三病區區長秦敏主任中醫師親身示範拍攝的“八段錦”教學視頻，大家一起來學習吧！

示範專家

▲秦敏 廣東省第二中醫院針灸康復科三病區區長 主任中醫師 教授 碩士生導師 擅長中風後遺症、失眠、頸腰腿痛、內分泌失調、抑鬱症、亞健康

八段錦歌訣

雙手托天理三焦；左右開弓似射鵰；

調理脾胃須單舉；五勞七傷往後瞧；

攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰；

搖頭擺尾去心火；背後七顛百病消。

一式：雙手托天理三焦

要領：兩臂手掌交叉，提至胸間，掌心上翻，徐徐上舉，同時腳跟上提，挺胸吸氣，然後兩臂放下，至胸前時，掌心向外翻轉向下，腳跟下落，臂肘放鬆，同時呼氣。

作用：利於肺部的擴張，吸進更多的氧氣，消除疲勞。

二式：左右開弓似射鵰

要領：左手向左平伸，同時右手向右側猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢，左右相同。

作用：增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強血液循環，糾正姿勢不正確所造成的病態。

三式：調理脾胃須單舉

要領：右手翻掌上舉，五指伸直並攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向後仰，眼看右指尖，同時吸氣，復原時呼氣，左右相同。

作用：調理脾胃，增強消化功能。

四式：五勞七傷向後瞧

要領：雙臂後伸於臀部，手掌向後，軀干不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左後方看，同時深吸氣稍等片刻，頭旋轉復位，眼平視前方，並呼氣。左右相同。

作用：增強眼肌、消除大腦和中樞神經系統的疲勞、活躍頭部血液循環、預防和治療頸椎病、改善高血壓。

五式：搖頭擺尾去心火

要領：上體及頭向前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形環轉，頭盡量向左後旋轉，同時臀部則相應右擺。復原成預備姿勢，左右相同。

作用：發汗去熱，除去心火、消除緊張。

六式：兩手攀足固腎腰

要領：兩臂打開，背於腰間，上體背伸，頭向後仰，上體向前盡量彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩指尖盡量向下，頭略抬高。

作用：保護腎髒、增強全身機能、充足元氣。

七式：攥拳怒目增氣力

出拳後的細節動作

要領：右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視，收拳。左右相同。

作用：練內氣、加強氣血的運行。

八式：背後七顛百病消

要領：腳跟盡量上提，頭向上頂，同時吸氣，腳跟放下著地且有彈跳感，同時呼氣。

作用：使血脈通暢，氣血充足。

整套動作柔和連綿、動靜相兼、氣機流暢、骨正筋柔。怎麼樣，看到這裡，是不是早已被這簡單易學的養生調養法吸引了~趕緊練起來吧！■

本文來源：國醫大師健康

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