女生斜方肌太厚，是圓肩探頸惹的禍，4個動作趕走寬厚斜方肌

有不少女生覺得自己的斜方肌太厚了，斜方肌如果看上去比較厚的話，就會顯得我們的脖子短，整個人的氣質就提不上去。
 

一般普通人的斜方肌厚度大概跟手掌厚度一樣，如果你掐上去感覺厚度跟手掌一樣厚，那說明你的斜方肌並不厚，你去掐那些看起來斜方肌很薄的人，也會感覺斜方肌厚度跟手掌一樣厚。
 

那麼斜方肌看起來比較厚，是什麼原因造成的呢？其實並不是你的斜方肌真的很厚，而是由於你的體姿出現了問題，主要問題就是探頸和圓肩。
 

探頸和圓肩使我們的斜方肌被拉長，所以整個斜方肌面積就會看起來更大，所以顯得我們的脖子非常短，而且斜方肌好像變厚了。
 

想要讓斜方肌變薄，其實糾正探頸和圓肩就夠了，等你的頸椎挺起來，肩胛骨縮回去了以後，我們的斜方肌就會從視覺上變薄了。

下面分享這4個動作，就可以有效矯正我們的探頸和圓肩問題，從而對於女生來說，可以讓斜方肌看起來變薄一些。
 

一、貼牆手臂上舉

首先我們應該解決的是圓肩問題，圓肩問題的原因之一，就是因為我們的關節本身的靈活性不夠好。

肩關節不夠靈活，所以肩部無法後撤，進而出現圓肩。
 

提升肩關節靈活性，一般從上舉運動開始，我們首先要能完成上舉動作，才能讓肩關節靈活性得到提升。

所以貼牆手臂上舉，這個動作，可以讓我們的肩關節變得更加靈活。

除此之外，貼牆手臂上舉，還可以提高我們的肩胛骨的靈活性，可以讓我們的肩胛骨上旋更加充分，這樣我們的圓肩問題從肩關節方面就會得到徹底解決。
 

在做貼牆手臂上舉的時候，肩胛骨需要上旋，但是盡量不要聳肩，也就是我們不能把脖子縮進去，盡量讓脖子伸出來，這樣對於肩關節靈活性提高很有作用。
 

對於肩關節不太靈活的人來說，這個動作你可能無法完全貼牆，這時候不要強行擠壓。

我們可以先面朝牆壁做貼牆手臂上舉，這樣難度會低一些。
 

二、L字伸展

圓肩問題的第二個原因，就是我們的胸椎靈活性不夠高，胸椎就是我們背部兩塊肩胛骨中央的位置，那個位置的靈活性非常重要，很多人卧推感覺不到胸肌發力，練背感覺到背部擠壓，就是因為胸椎不夠靈活。

而對於圓肩問題來說，如果你胸椎不靈活的話，那麼你就會出現含胸問題，含胸駝背嘛，前面縮進去，自然背部就會駝起來，圓肩問題就是這麼出現的。
 

搞定胸椎靈活性，我們只需要L字伸展這個動作就夠了，剛一開始，我們可以使用動態L字伸展，當你聽到胸椎咔嚓一聲的時候，就說明胸椎靈活性被拉開了，這不是一次就能體會到的，需要你反覆練習多次，不要強求。
 

當你聽到咔嚓一聲之後，你的胸椎初步靈活性被打開，那麼這時候要想圓肩問題得到徹底解決，我們可以慢慢去學習雙手背後合十的這個動作，這個動作一學會，基本上圓肩就解決了。
 

三、靜態頂牆

後面我們還要解決探頸問題，就是脖子前伸的問題，探頸問題對於經常伏案工作的人來說，非常常見，我本身也具有這個體姿問題。
 

探頸問題一般需要我們提高頸部肌肉的力量，單純的頸部拉伸是沒有辦法解決探頸問題的，所以我們還需要靜態募集訓練進行頸部肌肉力量的喚醒。

那麼靜態頂牆這個動作，就是喚醒我們頸部力量的一個好動作，這個動作能夠有效募集頸部肌肉力量，讓我們的脖子維持中立位，解決脖子前伸的問題。
 

而且還有一個好處就是，你不用擔心靜態頂牆這個動作會把脖子練粗，因為這個動作是靜態動作，不用活動自然就不會撕裂頸部肌肉，所以沒有破壞就沒有增肌，脖子不會被練粗。

練粗動作是頸橋。
 

四、后支撐屈臂撐

矯正探頸是為了讓我們的脖子伸出來，所以我們需要儘可能的具有沉肩力量，很多人習慣性的聳肩，導致肩部下沉不了，這樣斜方肌自然就看上去非常明顯。
 

因為聳肩這個動作，本來就是練斜方肌的動作，你經常聳肩的人，斜方肌摸上去會比較硬，就是因為斜方肌經常被募集的原因。

所以我們要做到平時肩部放鬆的效果，就要提高前後鋸肌（肋巴骨上的肌肉）的力量，這樣我們能夠有效矯正習慣性聳肩，進而達到沉肩。
 

后支撐屈臂撐這個動作，很多人用來練肱三頭肌，在這裡我們也可以用來練前後鋸肌力量，進而達到沉肩的效果。
 

做后支撐屈臂撐不能聳肩，肩部盡量保持下沉，同時如果你做不了這個動作的話，你只需要穩定的撐住就可以，不需要動，但是一定要注意，不能聳肩。
 

以上這些動作，都能夠有效矯正我們的圓肩探頸問題，從而會讓你的斜方肌變得薄一些。

但是需要注意的是，平時在走路坐姿的時候，要時刻注意圓肩探頸問題，儘可能的避免習慣性圓肩探頸。
 

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