很多人想減肥掉肉，有的是因為討厭鏡子裡大肚腩的自己，有的是被戀人拋棄，有的是為了穿更好看的衣服，有的是因為瘦了對身體好等等的原因，但是經常會有人失敗，除了管住嘴之外，運動也是很重要的，減肥不能節食，俗話說吃飽了才有力氣減肥，所以想要受，更多的還要靠合理運動。

我們都知道要減肥必須管住嘴，再邁開腿，10個人裡面就有9個是想要減肥的，不過減肥光想是沒用的，你必須得讓身體運動起來。

今天給各位小夥伴介紹5個刷脂運動，這5個動作都是脂肪的剋星，每天動15分鐘左右，能順利的把脂肪給刷走，讓脂肪唰唰唰的掉，堅持8周就你就能看到自身的變化。

懶胖子們，趕緊動起來吧，

簡式波比跳、

動作講解：雙手伸直撐著地板，雙腳同時想前跳一步，跳的過程中臀部保持向上，腰部儘量保持挺直狀態。

動作重複3-5組，每組數量為15-25個，組間可以休息60秒。

開合跳、

動作講解：雙手自然的垂放在兩邊，躍起的同時把雙腳打開、雙手向上張開越過頭頂，再擊一個掌即後再把腿、手臂收回來即可。

動作重複2-4組，每組時間為1分鐘，組間可以休息60秒。

移動深蹲、

動作標準：雙腳打開至與肩同寬，左右移動時做一個深蹲即可，深蹲的過程中不要彎腰駝背的。

動作重複2-4組，每組數量為10-20個，組間可以休息60秒。

波比跳、

動作標準：先做來個深蹲，然後雙手撐著地面來個俯臥撐，俯臥撐完成站立時來躍起。

動作重複2-4組，每組數量為10-20個，組間可以休息60秒。

深蹲跳、

動作標準：雙腳打開至與肩同寬，蹲下時注意腰板挺直，站立時跳躍一下。

動作重複2-4組，每組數量為10-20個，組間可以休息60秒。

除此之外，你也可以參考以下的運動系列：

第一個動作：手肘觸膝

3~4組，每組15~20次。（根據自身情況調節）

注意：手肘向膝蓋放靠攏，感受腹部肌肉發力，控制呼吸節奏。

第二個動作：飛燕跑

單側3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

注意：單腿站立保持穩定，做原地奔跑狀，感受腹部肌肉發力，控制呼吸節奏。

第三個動作：波比跳

3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

俯身的時候，腿依次向後伸直，腳尖點地。然後雙腿並攏收起，再呼氣跳躍。

第四個動作：環抱腿

3~4組，每組15~20次。（根據自身情況調節）

注意：吸氣的時候雙手和雙腿同時打開，呼氣的時候，上背離開地面，雙手抱住膝蓋兩側。

第五個動作：深蹲跳

3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

注意：做單側深蹲動作，起立時跳起，注意控制呼吸節奏。

第六個動作：

3~4組，每組15~20次。（根據自身情況調節）

首先臀部和腳後跟著地，手臂伸直抬到桌面水平，腰背挺直向天花板方向延伸。吸氣的時候上半身後仰，呼氣收回。

第七個動作：

3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

臀部支撐於墊子，腿部做蹬單車運動，手掌交替放於大腿兩側。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊，呼吸要均勻。

第八個動作：剪刀腿

3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

臀部支撐於墊子，腿部做交替上抬下放，手肘放於身體兩側支撐身體。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊，呼吸要均勻。

一定要堅持訓練哦！如果體脂特別高，注意控制一下飲食哦~少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果哦！

參考來源