春節馬上就要來了，在過去的一年中，你爸媽的健康狀況還好嗎？

夜裡失眠睡不好；

長期便秘排洩難；

腰酸背痛行動慢；

……

這些中老年常見的健康問題，無時無刻不在困擾著爸爸媽媽們。

今天，丁香醫生總結了 10 個中老年最常見的健康問題，一次性教大家如何解決！

注意啦，文末有福利！！！

1. 夜裡失眠怎麼辦？

圖片來源：站酷海洛創意

失眠是中老年人最常見的睡眠問題，通常表現為入睡困難，且睡眠很淺，容易被喚醒。

目前應用相對較成熟和穩定的治療方法，主要包括藥物治療和心理行為治療。

藥物治療，在國內現有條件下，相對更容易獲得，價格上也更容易接受，所以很多時候被作為首選。

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心理行為治療，治療周期長，技術過程復雜，費用不菲，而且很多地方根本沒有相關服務提供，所以，實際應用就受到很多限制。

另外，在生活細節上，也要注意以下幾點：

• 下午 4 點以後，堅決避免咖啡、茶、香煙以及其他可能影響入睡的刺激性物質；
• 營造一個安靜、舒適的臥室環境；
• 睡前不要大吃大喝，不做劇烈運動；
• 睡前來點舒緩的輕音樂有助於進入放鬆狀態，易於入睡；
• 睡前熱水泡腳半小時或泡熱水澡，睡前一杯溫牛奶，可能也是有助於入睡的。

2. 如何快速緩解便秘？

圖片來源：站酷海洛創意

便秘在中老年人當中也很常見。想要緩解便秘的情況，其實很簡單，做好以下 3 點即可：

1. 調整飲食

• 肉類、雞蛋、乳製品可以適量吃；
• 多吃五穀雜糧，比如糙米、全麥、高粱、玉米等；
• 多吃水果蔬菜。

2. 多運動

建議每天抽出 1 個小時來做比較緩和的運動，比如散步、慢跑，以微微出汗最為適宜，注意不要做劇烈運動，因為劇烈運動反而會抑制胃腸道的蠕動，對便秘是不利的。

3. 藥物治療

較輕的便秘，通過調整飲食和多運動就可以有效緩解，而較重的便秘則需要用藥進行輔助了。

3. 腰酸背痛怎麼辦？

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腰酸背痛通常導致中老年人行動變得遲緩，因此，在日常生活中，糾正這些不好的生活習慣，能夠一定程度上緩解疼痛：

• 平時不要一直坐著看電腦、手機，或者彎腰做家務時間也不宜過長，半小時到一小時就得起來活動一下；
• 在明顯腰疼的時候多臥床休息，坐著或者躺著的時候在腰部放個墊子或枕頭可以緩解症狀；
• 在腰疼症狀明顯好轉的時候，可以考慮進行腰背肌的鍛煉，例如：小燕飛、五點支撐、兩頭起或者平板支撐等鍛煉方式；
• 要避免腰部突然、劇烈扭轉，或者長時間地彎腰負重，盡量不要直腰從地上搬重物，採用屈髖、屈膝下蹲方式來抬起地面的重物。

4 ～ 10

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