人一生中有1/3的時間，都是在睡眠中度過！

睡眠，作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

良好的睡眠，能夠讓身體變得更加健康，讓大腦重新恢復活躍的狀態。

可以說，睡覺是最好的養生！

所以，在睡前的這段時間，是養生的黃金期。

此段時間，如果，你養成好的習慣，則對身體健康“事半功倍”！

睡前養生“黃金期”，這6件事別懶，堅持做，少生病，更健康！

第一件：睡前堅持刷牙

有很多人，如果這一天很疲憊，晚上回家晚，或者是吃點宵夜後，直接就睡覺了，懶得刷牙，寫一點對健康十分不利！

要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干淨，更能起到預防心髒病的功效。

所以，睡前一定要堅持刷牙，千萬不要懶惰哦！

第二件：睡前堅持卸妝

如同睡前懶得刷牙一樣，很多人，晚上在外嗨皮後回到家裡，身體疲憊，直接倒在床上進入夢鄉，懶得卸妝！

但是，你知道嗎？這樣的行為對於皮膚損害十分嚴重，尤其是化妝後不卸妝直接睡覺，導致出現各種肌膚問題！

所以，不論有多累、多忙，都請一定要堅持睡前卸妝洗臉，然後再入睡！

第三件：睡前堅持泡腳

睡前泡腳，是一個很好的習慣，只要是身體健康的人，最好都養成睡前泡腳的習慣！

睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環，還可以有效預防中風。

晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

第四件：堅持泡腳後按按腳

腳是健康之根，把腳部的筋揉軟，不僅能身體強壯、延年益壽，對調節身心健康也大有裨益。

泡腳後，可以揉搓腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，

腳部的凹陷區分布著眾多學位，如長壽的湧泉穴。除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

坐著揉搓，或是躺著揉搓拍打都可以，一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服，記得要用指腹揉搓，或是捶打效果也很好。

第五件：睡前堅持揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便面十分有幫助！

第六件：睡前堅持喝一小杯水

有研究表明，如果，在晚上臨睡前能夠喝一小杯水，此時，往往能夠起到補充人在睡眠過程中，因為出汗而損失的水分的作用。

與此同時，還能夠在一定程度上保持機體血液的清爽，進而減輕患者心腦血管疾病發作的風險。對於老年人而言，此時具有的好處往往會更為明顯。

但是，需要注意的是，睡前喝水要注意量，一般100-200ml即可，不可過多！

此外，腎衰者、透析者、心髒不好者，睡前不宜飲水！血脂高、血粘稠者，睡前最好喝一小杯溫水！

睡前養生，以上六件事，千萬不要懶，堅持做，身體更健康！

想要身體健康，還要注意下面這幾點：

一：盡量做到“二養”

養身，順應自然，起居有度。

中醫講求“天人相應”，人們生活在自然環境中，氣候變化，晝夜更替，環境變遷等，都會影響人體健康。

在生活中，要做好起居飲食，以保“真氣從之”，以達到“精神內守，病安從來”的目的。

養心，人之健康，首在於心。

養生，首先應當養心。這裡所謂養心，自然不是指保護好心髒，而是指調控好你的心態，包括思想、感情、情緒、意念等等。

“養”首先在於調整心態，人上了年紀不能讓自己閒著，要自己找樂趣。

養“心”是養生的重要部分，要虛懷若谷，淡泊名利，保持樂觀，對人生充滿信心，對己嚴對人寬，助人為樂，勝不驕傲，敗不氣餒，保持樂觀狀態，不自尋煩惱。

養心的核心，就是平靜心神，清心寡欲，恬淡虛無。

二：盡量做到“三喝”

喝茶，是最簡單的養生方式，而人一天喝3杯茶最合適。

早上9點，喝花茶

第一杯是早茶，適合早飯後9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，是3杯茶中最重要的。

早茶最宜選花茶，鮮花的濃郁和新茶的清香，能夠芳香醒腦，對一天精神都有提升作用。

桃花，玫瑰花、茉莉花、桂花，都是不做的選擇哦！

下午1點，喝綠茶、草藥茶

第二杯是午茶，在午飯或午覺後的1點到3點飲用最好。

午茶可以選擇綠茶，或者是草藥茶，可以有很好的養生效果！

綠茶，是中國的國飲，是聯合國推薦的六大健康飲品之首。

綠茶，是未經發酵製成的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。

綠茶中的這些天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

可以用綠茶搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水喝，養生效果加倍！

蒲公英被稱為“最好的下火草”，又被成為“天然的抗生素”，對於春季上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症均有很好的改善作用！並且善清肝熱，凡肝中郁熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。

三者搭配在一起泡水，養生效果翻倍，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好！

晚上6點，喝紅茶

第三杯是晚茶，適合晚飯後6點到7點喝，有降血脂、助消化的功效。

紅茶最適合晚上喝，因為，發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

寒性體質的人可以多喝紅茶，它溫中驅寒，對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人較有用。

女性也可以用紅茶搭配刺玫花，做成刺玫紅茶泡水喝，不僅可以驅寒，還有疏肝解郁，美容養肝，調節心情的效果！

三：盡量做到“三懶”

飲食清淡，懶得多吃

《養生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述：“食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。”

口味清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物也以稀爛為主，主食以粗糧為主，懶得細作，也“懶得”多吃，七八分飽即可，這種飲食方式，使得身體更加健康。

裝聾作啞，懶得生氣

生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心裡去，不要自己跟自己過不去。

在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。

少慮多眠，懶得心煩

每天要保證晚上7小時睡眠，中午小憩0.5～1小時，其他時間盡量不要躺臥，以免影響夜間睡眠。

《養生三要》中說到睡眠的重要性：“安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人”。

可見睡眠與人們的精神狀態、健康的重要關系。好的睡眠就是人體健康的“天然補藥”。

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