行走隨時隨地可以進行，所以走路是日常生活最常見的一種運動方式，走路的好處自然不必多說。但是，你知道嗎？走路快慢的速度能夠決定一個人的壽命。

每天堅持走路身體會有什麼變化？ 至少可以帶來這7大“改變”為什麼走得快就壽命長？

步行時，人體的60%~70%的肌群參加活動，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

每天堅持走路身體會有什麼變化？ 至少可以帶來這7大“改變”走得快，至少表明心肺功能好，各個關節特別是膝關節、髖關節狀況好，腿部肌肉狀況好，還能證明這位老年人的大腦功能不錯、認知功能好，此外，也能在一定程度上反映出視力、聽力狀況好。因此，走得快的老年人相對來說更健康，預期壽命更長。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，且75歲以上人群中相對更準確：

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。究竟老年人走得多快才算得上是走得快呢？

每天堅持走路身體會有什麼變化？ 至少可以帶來這7大“改變”健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3到1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低於0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。

國外的研究表明，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。

老年人如何自查走路速度？

每天堅持走路身體會有什麼變化？ 至少可以帶來這7大“改變”老年人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。

老年人最好每年自測一次走路的速度，然後記錄下來與上一年的數據進行比較。一年間如果發現步速減少過多時，應該及時到醫院就診。如果一個老年人走路速度慢，有可能意味著存在更嚴重的健康問題，需要採取措施改善血壓、飲食以及鍛煉等健康干預措施。

每天堅持走路，會給身體帶來這7大益處

專家表示：長時間、有節奏、速度相對較快的走路，能改善健康，其中最主要的6大益處包含：

每天堅持走路身體會有什麼變化？ 至少可以帶來這7大“改變”1、消耗熱量，利於控制體重；

2、促進下肢靜脈迴流，保護心臟；

3、鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；

4、活動筋骨，疏通瘀滯脈絡；

5、增強心肺功能，改善血液循環；

6、使疲憊的大腦放鬆，恢復精力；

7、走路還可預防癌症。來自英國的研究顯示，每天只要步行1英裡(約1.6公裡)，患癌死亡風險就能降50%。可預防乳腺癌、降低患大腸癌風險、可防患胰腺癌、抵抗前列腺癌等等。

按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。

你的身體每天能承受多少步？

每天堅持走路身體會有什麼變化？ 至少可以帶來這7大“改變”每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。

3個最養生的走路方式

一口氣走完6000步，身體狀況會有“質”改善

每天堅持走路身體會有什麼變化？ 至少可以帶來這7大“改變”每天6000步能夠改善健康，而且這6000步最好一口氣走完，健康狀況會有質的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，起作用的是全身640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

每天走半小時助排氣，遠離胃腸病

每天堅持走路身體會有什麼變化？ 至少可以帶來這7大“改變”如果發現自己腸道不好、脹氣、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

每天走200步，可治癒頸椎病

每天堅持走路身體會有什麼變化？ 至少可以帶來這7大“改變”“十點十分走”走路法：兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。

操作方法：手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。

當走到100步的時候，胳膊發酸，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，練到第3天、第4天、第5天的時候，頸椎疼能好起來。

參考來源