俗話說：一日之計在於晨，早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？其實，我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」，將這10分鐘做好了，至少可以多活15年！

早上起床黃金10分鐘，做對了多活15年！

兩手對搓一分鐘

兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經、強內臟，調和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。

手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後，每秒2～4次，可促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，令頭髮黑亮。

揉耳垂一分鐘

雙手輕揉左右耳垂至熱，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

轉睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。

拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動脈硬化有防治功效。

叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

輕按肚臍一分鐘

雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化。

收腹提肛一分鐘

反覆收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

伸屈四肢一分鐘

伸屈運動可使血液迅速迴流，給心腦係統供給足夠的氧氣和血液。

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

除此之外，還教給大家一組簡單的長壽操，隨時隨地都能做，堅持下去，身體一定會更加棒！

1.九十一百八十度：腰部腿部運動

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2.聳聳肩呀縮縮頭：肩部運動

功能：消除肩部酸痛。

3.右手拉左腳：手腳運動

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4.脖子扭一扭：頸部運動

功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

5.帶球上籃：運動前伸展操

功能：運動熱身，避免運動傷害。

6.活動筋骨：伸展運動

功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

7.柔軟重現：桌前運動

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

8.朝氣蓬勃：蹲踞拉伸運動

功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

這些動作簡單易學，每天早晨起床做一次，讓疾病離我們遠遠的，多活十幾年！快告訴朋友們，大家一起學更有動力哦~

一日之計在於晨！５招教你起床上班前不厭世

1、準備健康零食。

早上準備健康的早餐也許很麻煩，但是白天吃水果和蔬菜有很多好處，吃大量水果和蔬菜的人，根據在 2016年的《美國公共衛生雜誌》上的澳大利亞研究報告指出，吃大量水果和蔬菜的人更快樂，生活品質普遍比那些隨便吃、健康狀況較差的人更好。

2、讓一些陽光照進房間。

當你跳下床，打開你的窗簾和百葉窗，讓一些明亮的陽光照進房間。這個簡單的動作刺激眼睛中的光敏細胞，然後向你的大腦發出信號，讓它知道該是時候醒來。它還能促進一種參與調節情緒和能量的神經遞質。甚至還有一個意外的好處是，根據2014 年《 PLOS ONE 》醫學期刊發表的一項研究，經常暴露於早晨陽光下與體重降低有關。

3、馬上運動。

專家們表示，早上鍛煉身體的人更有可能堅持下去。早晨汗水會釋放出感覺良好的內啡肽，能夠讓新的一天感覺不那麼令人覺得可怕。根據《體育與運動醫學與科學雜誌》上的一項研究，早晨試著伸展幾分鐘的肌肉以消除僵硬，並能夠促進血液循環。還可以為大腦提供健康的氧氣，讓頭腦更清晰，心情更好。

4、聽一些快樂的音樂。

不要將收音機設成新聞或有關於工作的頻道，而是打開喜歡的音樂電台。根據 2013年發表在《積極心理學雜誌》上的一項研究，早上聽過自己喜歡音樂的人在兩週後表現出更好的情緒。事實證明，聽覺刺激了你大腦的獎勵中心，觸發了感覺良好的多巴胺的釋放。

5、擁抱你的愛人。

無論是你的伴侶，你的孩子，還是你的室友，花一分鐘快速擁抱不僅僅會讓你感到溫暖和感動，還會觸發催產素的釋放，這種激素可以降低你的血壓和心率以及壓力荷爾蒙。根據2014年發表在《心理科學》雜誌上的一項研究，擁抱也可能讓你保持健康，使你不容易感冒或受呼吸道疾病的影響。