https://youtu.be/RxQ6M9ICNXk

想有效活動身體，卻總是記不住複雜的動作，或是動作太難根本做不來？日本整骨院院長推薦一個由日本伸展運動協會監修的伸展運動，完全不用記住任何動作，只要打開手機影片，讓手機畫面跟隨畫面中人物來移動，就可能有伸展身體、提高身體柔軟度，幫助預防改善肩膀僵硬酸痛等不適的效果！ 

日本伸展運動協會監修，跟著影片移動就能輕鬆伸展身體

日本「物理整骨院HOPE」院長左右田和指出，一個日本伸展運動協會推薦的動作，號稱「玩手機造成的僵硬酸痛，就用玩手機來解決」，只要跟著手機影片活動就能同時伸展、放鬆位於肩膀、背部以及腰部等處的肌肉，進而達到預防改善肩膀僵硬酸痛、脖子疼痛等問題的效果。 日本一般社團法人半田市醫師會健康管理中心資料也指出，伸展運動就是伸展肌肉的運動，是維持肌肉健康必不可少的活動，能幫助提高肌肉柔軟度、關節可動範圍，還能透過改善肌肉幫浦作用來提高血液循環。

同時柔軟的肌肉中微血管也會更加發達，能幫助預防改善高血壓、肩膀僵硬酸痛、腰痛等問題。

而對於高齡者來說，還具備降低跌倒受傷風險的效果，是建議人人都要積極進行的活動。 日本一般財團法人Core Conditioning協會專業健身教練江川雄一也指出，充分伸展、讓肩胛骨變柔軟，可望幫助預防改善肩膀僵硬酸痛、五十肩等。

日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇則表示，充分活動側腹部的肌肉，可望促進血液循環，幫助維持體型、保護內臟，有預防肌肉僵硬及腰痛的效果。 

日本NPO法人日本健康體育協會代表理事、健康運動指導士土屋真人也曾在著作中指出，柔軟度不佳的闊背肌，會在抬手等日常生活動作中，迫使體幹過度伸展、增加負擔，甚至可能引起骨盆前傾，進而引發身體其他部位疼痛不適。 

跟隨手機畫面移動即可伸展、放鬆身體

1. 坐在椅子上，背部伸直，雙腳自然向左右展開略寬於肩膀，雙手向前方打直，握住橫放的手機。
2. 手機掃描QR Code打開影片，再用手機畫面對準、追蹤影片中不斷移動的教練，就能透過活動身體來同時伸展身體各部位。

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