這幾天大家都陸陸續續上班了吧，離家返程，你有沒有聽到爸媽「愛的叮囑」？        

你工作每天對著電腦，我給你買了點枸杞，回去泡水喝，明目！            

你多帶點胡蘿蔔回去，平時有空就吃，對眼睛好。            

作為一個資深的近視眼（先扶扶眼鏡），丁當幾乎每次回家都是被這麼念叨過來的。那這些愛意滿滿的東西，真的可以「明目」嗎？        

為了解答大家（和自己）的疑問，今天就請到了北京同仁醫院驗光中心的游醫生，來傳授一下真正的護眼秘籍。        

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吃這些東西對眼睛好?        

1.胡蘿蔔        

胡蘿蔔有益視力的觀念可謂深入人心，很多小朋友就經常被教育要多吃胡蘿蔔，對眼睛好。        

多吃胡蘿蔔能治近視嗎？        

並不能。

沒錯，胡蘿蔔是富含β-胡蘿蔔素，它在體內可以轉化為維生素A，可它的主要作用是防止乾眼症、夜盲症，而不是預防近視。        

如果單純是想要補充維生素A，可以選的蔬菜有很多，比如空心菜、菠菜，並非只有胡蘿蔔這一種選擇。        

2. 枸杞        

作為食補界的主力軍，枸杞的出鏡率一直很高。而在枸杞的眾多功效中，明目是經常被提及的一點。        

說枸杞有明目作用，主要是由於它含有的葉黃素。

可這也和一般的近視關係不大。        

而且每100 克枸杞大約含葉黃素十幾毫克，一般人每天也就吃那麼幾顆，吃進去的那點量真是沒什麼治療效果。        

3. 豬肝        

肝臟是動物體內儲存維生素 A 的重要器官，我們吃豬肝確實可以補充維生素A。        

但是，如果補太多，反而可能引起中毒呢。

所以，就像上面提到的，如果只是單純想要補充維生素A，很多深色蔬菜都是比豬肝更好的選擇。        

總的來說，維持眼睛健康，確實需要攝入一些必要的營養物質，比如葉黃素、維生素A 等。但並不是只有胡蘿蔔、豬肝、枸杞這幾款「明目」的食物才有這些營養成分，很多蔬菜水果都有。        

所以，飲食均衡、攝入適當、不缺乏就可以了，並不需要額外吃太多。

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想要更好地改善視力，怎麼辦？        

與其寄希望於吃點東西就讓眼睛變好，還不如平常就好好愛護眼睛。想改善視力，要先從好的用眼習慣開始。        

1. 記住20-20-20 原則        

控制使用手機及電腦的使用時間，合理休息。        

可以遵循20-20-20 原則，即每使用電腦20 分鐘，向20 英尺（6 米左右）遠處，看至少20 秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼45 分鐘後休息5 分鐘。

2. 多到戶外活動        

增加戶外活動時間，這也是目前國際公認的最有利近視防護的方法。        

研究表明每天在戶外呆2 小時或者一周10 小時，也能起到比較好的預防效果。        

3. 姿勢正確很重要        

如果你需要一直對著電腦，可以調整一下顯示器的放置高度和視線的角度。        

具體來說，就是眼睛和顯示器的距離不少於50 cm。調整椅子的高度，使視線高於屏幕中心15～20 cm 左右。        

同時還有屏幕的亮度、分辨率、閃爍率等，都可以根據個人情況設置，以適應室內光線，減少眩光的發生。        

4.燈的使用有講究        

普通的LED 檯燈幾乎都是藍光激發，與自然光相比，藍光含量高時，會造成一種色覺偏差，眼睛需要適應這種偏差，進而加重干澀、酸脹的感覺。        

而且藍光波長短、能量高，也更容易引發眩光。        

所以當我們在檯燈下看書時間稍微一長，就可能會覺得眼睛酸脹、頭暈。        

可以注意用眼時的光線不要太暗或者太亮，以自己眼睛感覺舒適的亮度為宜，或者稍微亮一點。        

在用右手寫字時，將檯燈放在你的左前方，如果你是左撇子，那就把檯燈移到你的右前方，避免手部陰影遮擋視線。