經期提前，經前出現小腹脹痛、乳房脹痛，月經伴有血塊、經色暗淡，經期常常感到腹痛難忍，甚至疼得滿地打滾，還會感到手腳冰冷、經期後感到貧血、身體虛弱……

這些現象在很多女性身上都發生過，大多數女性因為經期不適感到極為困擾，每次來姨媽就像在打一場硬仗。

於是，坊間開始流行「月經期間應該吃一些溫熱的東西，如紅棗、阿膠來補血」的說法。其實這是很籠統且錯誤的觀點。

中醫認為，女性要進行經期調養，首先要正確辨認自身體質，對症下藥才能解決問題。濫補誤補不但無益，還可能起反作用。

那麼，月經期間的飲食調養如何進行才符合養生原則呢？首先要熟悉自己的體質類型。中醫將體質分為8種，大家不妨對應自身體質，辨證地進行養生。

1.平和質

特點：就是正常人的體質。平時患病較少，面色潤澤，目光有神，精力充沛，睡好，食好，大小便正常，舌質淡紅，舌苔薄白，脈和緩有力。

養生原則：應該順其自然，沒有必要過於強求食補調養。

2.氣虛質

特點：表現為平素語音低沉，氣短懶言，易疲乏，易出汗，精神不振，肌肉鬆軟不實，舌質淡紅，邊有齒痕，脈弱。

養生原則：主張保養脾胃。肉類可適當食用雞肉、牛肉、羊肉、豬肚及鵪鶉等；蔬菜類可食用鮮淮山、蓮子、南瓜、胡蘿蔔、土豆、蓮藕、豆製品等；水果類可食用大棗、葡萄乾、蘋果、橙子等。

3.陰虛質

特點：平時易口燥咽干，手足心熱，喜冷飲，大便乾燥，性情急躁，睡眠不安，舌紅少津，脈細數。

養生原則：適宜鎮靜安神，多食水果，少食辛辣刺激之品。肉類宜食肉質精細的，如淡水魚類、龜肉、鱉肉、海參、鮑魚、牡蠣肉等；蔬菜可食各種瓜類，如絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜，或荸薺、菠菜等。

4.氣鬱質

特點：平時情感較脆弱，敏感多慮，煩悶不樂，性格內向，精神抑鬱，舌質淡紅，舌苔薄白，脈弦。

養生原則：適宜疏肝理氣，補益肝血，七情平和，心胸開闊。可適當多食一些橙子、橘子、柚子、紅棗、葡萄等水果，洋蔥、絲瓜、香菜、蘿蔔等蔬菜。

平時多喝玫瑰花茶、茉莉花茶等飲品，可少量飲酒，但不能過量。多聽音樂，鬆弛情緒。

5.陽虛質

特點：平素怕寒畏冷，手足不溫，適應氣候變化能力差，喜熱飲食，性格沉靜，與外界交往有懼怕感，舌質胖嫩，脈沉遲。

養生原則：忌食生冷，多吃溫熱，方不損陽氣。肉類可選羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等；蔬菜可選生薑、韭菜、辣椒、胡蘿蔔、南瓜等；水果可選荔枝、榴槤；乾果可選核桃、板栗、腰果、松子等。

6.濕熱質

特點：平時易心煩急躁，面部油脂多，易生痤瘡，口苦口乾，咽喉易發炎，大便易黏滯不暢或燥結，小便黃短，身重睏倦，舌質紅，舌苔黃膩，脈滑數。

養生原則：宜疏泄肝膽，清熱祛濕，少食甜食，忌煎炒油炸、辛辣刺激，不喝酒。肉類可選用兔肉、鴨肉、螺肉等；蔬菜可選用綠豆、苦瓜、冬瓜、竹筍、芹菜、紫菜、赤小豆、四季豆等；水果可選用西瓜、梨、火龍果等。

7.痰濕質

特點：體形肥胖，腹部肥滿鬆軟，面部皮膚油脂較多，胸悶痰多，口黏膩，平時喜肉食，舌苔膩，脈滑。

養生原則：健脾去濕。飲食宜清淡，適當偏溫燥。平時可選擇多食五穀雜糧等天然食品。蔬菜可選擇淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、生薑、冬瓜等；

肉類可選擇鴨肉、豬脾、鯉魚、鯽魚、白鴿、鵪鶉等；水果不宜多食；湯飲品可選紅糖薑茶、赤小豆鯽魚湯、眉豆蒜頭鳳爪湯等。

8.淤血質

特點：平時膚色晦暗，色素沉著，口唇暗淡，易出現淤斑，易患痛症，舌質黯或有淤點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。

養生原則：適宜疏肝活血。飲食上忌食寒涼冷凍之品。蔬菜可選擇韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、生薑、黑木耳、蓮藕、紫皮茄子、各種菇類；肉類可選擇草魚、螃蟹、海參、牛肉、羊肉、烏雞肉、鴿肉、豬腳等；

飲品可選玫瑰花茶、茉莉花茶，適量的糯米甜酒、紅葡萄酒、糯米甜醋燉豬腳湯等；水果類可選山楂、桃子、葡萄、柿子等。

Tips：

從以上分析可以看出，紅棗、阿膠等，對有些人（如濕熱體質、痰濕體質、氣鬱體質的人）是不主張過多食用的。但有一點，如果一時分不清自己的體質類型，那麼，月經期一般主張少食寒涼、酸性或辛溫香燥之品。

經常痛經者，在日常飲食中應該攝入足夠的鈣，因血鈣偏低可引起子宮收縮強烈甚至痙攣而痛經。同時忌寒冷刺激，以免子宮攣縮疼痛。

一些過酸的食物，如醋、酸梅等，以及某些寒涼性食品，如梨、西瓜、豆腐、河蟹、荸薺等，不利於經血排出，也應不食或少食。更重要的一點是忌情緒波動，情緒不穩可加重痛經。

所以，經期食養也應辨證、辨體質而進行，不宜千篇一律。