「肌肉腿 大象腿」看過來啦!她做了一個月「蘿蔔腿不見了」腿又細又直
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大腿粗的朋友堅持練習,效果不錯的,真的瘦了!
這種就是大象腿,大象腿就是長期缺乏運動和吃高脂肪的東西造成的肥胖腿型,這種一般只要降低體脂就能細很多,這是妹子們覺得比較容易瘦的一種。
每個動作重複3-5組,每組進行20次,組間休息60秒。 動作一、深蹲 如果能輕鬆完成那就在增加一副啞鈴或者杠鈴進去,也能起到不錯的鍛煉效果哦。
動作二、深蹲跳 輕輕跳躍即可,不用太高。
動作三、箭步蹲 如果能輕鬆的完成,也可增加負重背包進行,動作姿勢不變。
動作四、平移深蹲
動作五、臀橋
運動雖好,但運動前後的拉伸運動一定不能缺少,拉伸能有效防止運動過程中受傷,而運動過後做下對應的拉伸,能起到舒展、修復肌肉的作用。 如果身上有舊傷或不適等癥狀,不妨先諮詢專業人士後,再考慮是否可行。 動作進行時避免在地板上進行,最好墊上一張瑜伽墊,可以防止身體磕傷碰傷。
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